АнюткаЯ

Блог Кулинарная книга База продуктов

АнюткаЯ 28.11.2018 22:38

Дневник питания за 28.11.2018

Холодно! Штормовое предупреждение. Грустно, хочу есть и спать.

Завтрак

Яйца, целиком, омлет

211 г · б 22.3 · ж 24.6 · у 1.4

324.9

ккал

Сыр российский

20 г · б 4.6 · ж 5.8 · у 0

72.8

ккал

Колбаса вареная, докторская

68 г · б 8.7 · ж 15.1 · у 1

174.8

ккал

Огурец соленый

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.6

ккал

Капуста белокочанная

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17

83.1

ккал

Итого 661 ккал · Б 38 · Ж 45 · У 20

Утренний перекус

Творог 5% жирности

57 г · б 12 · ж 2.9 · у 1.7

82.6

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Гранат

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.2

10.8

ккал

Итого 116 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 9

Обед

суп гречневый

301 г · б 5.7 · ж 1.8 · у 17.5

107.8

ккал

Яйца, целиком, сваренные вкрутую

100 г · б 12.6 · ж 10.6 · у 1.1

155

ккал

Помидор (томат), грунтовый

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

16.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

24 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.8

56.4

ккал

Яблоко

59 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.8

27.7

ккал

Гранат

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.2

10.8

ккал

Итого 374 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 41

Дневной перекус

турбослим батончик со вкусом ванильного печенья

100 г · б 12 · ж 5 · у 14

140

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 143 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 14

Ужин

хамса под шубой

100 г · б 4.7 · ж 15.6 · у 8.3

191.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8

ккал

Колбаса вареная, докторская

100 г · б 12.8 · ж 22.2 · у 1.5

257

ккал

Морская капуста

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 555 ккал · Б 21 · Ж 38 · У 30

Итого за день 1850 ккал · Б 105 · Ж 105 · У 116

Макронутриенты

Калории
1850.5

min 1386 от 1472 до 1558

119%

Белки
105.1

от 88 до 93

113%

Жиры
105.4

от 64 до 68

155%

Углеводы
116.2

от 134 до 142

86.7%

Вода
3254.779

2718

120%

Клетчатка
13.1

65.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

90.3%

b-car

35.7%

В1

65.7%

116%

Холин

183%

112%

85%

65.4%

B12

128%

66.7%

60.1%

46.6%

14.2%

вит.К

38.4%

96.2%

Калий

95%

85.6%

88.9%

82.8%

304%

179%

108%

114%

66.7%

102%

126%

95.1%

47.8%

175%

36.9%

528%

53.8%

Энергетический баланс

Приход

1851 ккал

Расход

2013 ккал

Итого

-163 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы