АнюткаЯ

АнюткаЯ 10.01.2019 23:37

Дневник питания за 10.01.2019

Благодаря вчерашнему пиву с рыбой сегодня с удовольствием выпила 600 мл воды с самого ранья)))(это я ищу плюсы))) на весах тоже плюс...1кг, но это минус. Усё! Алкоголь вычеркну из рациона завтра))) сегодня времени на перкусы небыло, сохранить достаточное количество калорий на ужин удалось. С прощальным ужином справилась благодаря горе капусты!(завтра сын улетает) Есть не хочу, прошло уже часа три после ужина. Можно идти спать. Рада, что дефицит есть! С завтрашнего дня ещё более строго все будет!

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Итого 259 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 37

Обед

Борщ украинский по 1-122

400 г · б 4.4 · ж 8.8 · у 26

200

ккал

Хлеб белый

30 г · б 2.7 · ж 1 · у 14

79.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 282 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 40

Дневной перекус 2

Вода водопроводная питьевая

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Кальмар (Тушение)

123 г · б 20.4 · ж 2.4 · у 2.2

112.1

ккал

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

ккал

Пекинская капуста

200 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 4.1

ккал

Холодец по домашнему

150 г · б 39.2 · ж 23.3 · у 5.4

386.7

ккал

Колбаса сырокопченая дорожная

30 г · б 5.1 · ж 14.3 · у 0.1

149.4

ккал

Вино, столовое, красное, Мурведр (Mouvedre)

50 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

ккал

Сок Сады Придонья Яблочно-виноградный (Детское питание)

300 г · б 0 · ж 0 · у 34.5

138

ккал

Итого 937 ккал · Б 69 · Ж 41 · У 62

Итого за день 1478 ккал · Б 88 · Ж 57 · У 139

Макронутриенты

Калории
1478.9

min 1353 1439

103%

Белки
88.7

103%

Жиры
57.6

91.4%

Углеводы
139.8

131

107%

Вода
3305.138

2557

129%

Клетчатка
14.7

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

193%

b-car

43.7%

В1

80.5%

94%

Холин

46.2%

62.6%

80.9%

66.5%

B12

125%

101%

0.6%

40.2%

29.3%

вит.К

72.1%

181%

Калий

130%

72.8%

137%

106%

185%

193%

14.6%

88.9%

268%

1332%

86.8%

264%

85.3%

129%

45.8%

33.7%

66.5%

Энергетический баланс

Приход

1479 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-415 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы