АнюткаЯ

Блог Кулинарная книга База продуктов

АнюткаЯ 12.01.2019 22:01

Дневник питания за 12.01.2019

Дефицит остался! Но и вечерний жор присутствует. Забываю пить воду, потому, что холодно. День расслабления.

Завтрак

шаурмень)

300 г · б 33.9 · ж 16.8 · у 25.2

395.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 397 ккал · Б 34 · Ж 16 · У 25

Утренний перекус

Пряник Имбирный [Slakon]

30 г · б 1.5 · ж 2 · у 20.6

105.3

ккал

Конфеты Ассорти [Сергиево-Посадский Хлебокомбинат]

12 г · б 0.7 · ж 4.6 · у 6.2

68.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 176 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 27

Обед

Кальмар (Тушение)

228 г · б 37.8 · ж 4.5 · у 4

207.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

44 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 21.6

103.4

ккал

Пекинская капуста

108 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 2.2

17.3

ккал

Ветчина особая

29 г · б 5.1 · ж 1.8 · у 0

36.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Печенье [Мария]

29 г · б 2.4 · ж 2.5 · у 21.1

116.6

ккал

Итого 484 ккал · Б 49 · Ж 9 · У 49

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

77 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 11.3

57.8

ккал

перец фаршированный свининой, зайчатиной и рисом

187 г · б 24.1 · ж 19.1 · у 10.7

314.2

ккал

Пекинская капуста

109 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 2.2

17.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

14 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.2

36.7

ккал

Кальмар (Тушение)

89 г · б 14.7 · ж 1.7 · у 1.6

81.1

ккал

Итого 507 ккал · Б 42 · Ж 22 · У 33

Вечерний перекус

Семечки с Морской Солью [От Мартина]

30 г · б 6.2 · ж 15.9 · у 1.5

173.4

ккал

Итого 173 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 1

Итого за день 1739 ккал · Б 135 · Ж 70 · У 137

Макронутриенты

Калории
1739.6

min 1353 1439

121%

Белки
135.3

157%

Жиры
70.9

113%

Углеводы
137.3

131

105%

Вода
3111.295

2557

122%

Клетчатка
7.5

37.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77.6%

b-car

38.6%

В1

82.2%

57.5%

Холин

66.8%

78.2%

112%

81.3%

B12

157%

121%

125%

65.3%

3.7%

вит.К

197%

216%

Калий

123%

59.1%

56.9%

119%

107%

180%

27%

63.3%

640%

3122%

152%

529%

124%

301%

65.5%

28.4%

78.6%

Энергетический баланс

Приход

1740 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-154 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы