АнюткаЯ

АнюткаЯ 16.01.2019 21:39

Дневник питания за 16.01.2019

Вот и закончился день. Вечером конференция с перерывом на чай с печеньем. ужина не будет, не хочется. Всем спокойной ночи.

Завтрак

злаковый коктейль

20 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 10.4

71.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Апельсин

109 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.8

46.9

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 191 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 29

Утренний перекус

Фазан, только мясо

66 г · б 15.6 · ж 2.4 · у 0

87.8

ккал

Сельдерей (корень)

50 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 3.3

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

40 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 22.7

110.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

18 г · б 4.2 · ж 5.3 · у 0

65.5

ккал

Аджика

30 г · б 0.3 · ж 1.1 · у 1.7

17.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 301 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 28

Обед

суп гороховый

400 г · б 21.6 · ж 16.4 · у 24

334

ккал

Говядина отварная, по 1-392

82 г · б 21.2 · ж 13.8 · у 0

208.3

ккал

Итого 542 ккал · Б 42 · Ж 30 · У 24

Дневной перекус

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Сметана 20% жирности

12 г · б 0.3 · ж 2.4 · у 0.4

24.7

ккал

Смородина, красная и белая

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4

8.4

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

15 г · б 1 · ж 5.2 · у 8.2

82.1

ккал

турбослим белковый батончик для похудения

0.1 штука · б 0.8 · ж 0.4 · у 0.9

ккал

Итого 303 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 29

Дневной перекус 2

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 4.9 · у 37.2

208.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 212 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 38

Итого за день 1551 ккал · Б 99 · Ж 57 · У 149

Макронутриенты

Калории
1551.2

min 1353 1439

108%

Белки
99.4

116%

Жиры
57.8

91.7%

Углеводы
149.8

131

114%

Вода
3588.242

2557

140%

Клетчатка
12.1

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77.6%

b-car

33.6%

В1

57.3%

66.7%

Холин

28.1%

68.2%

80.3%

39.5%

B12

115%

107%

127%

29%

41.6%

вит.К

25.1%

147%

Калий

99%

67.5%

257%

68.9%

147%

151%

43%

59.9%

19%

143%

189%

80.8%

124%

98.4%

168%

55.4%

43.4%

Энергетический баланс

Приход

1551 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-343 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги