АнюткаЯ
08.02.2019 19:47

Дневник питания за 08.02.2019

Не хочу 52! Буду стараться каждый день! Очень рекомендую рацион планировать заранее! Я вписываю сначала то, что у меня есть или то, что хочу съесть, потом добавляю из супер еды,глядя на нутриенты, чего не хватает и что можно докупить утром. Вот и все! Все гениальное просто! Ещё, для себя отметила, что мне проще пережить от завтрака до обеда без перекуса, сделать обед часов в 12 и до ужина ещё два нормальных перекуса! И да, салаты рулят! И по нутриентам и по количеству жевания!)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсяные хлопья с отрубями
40
140.8 5.5 2.7 28.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
97.5 4.8 5.4 7.2
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
23.2 0.5 0 5.1
Вода
300
0 0 0 0
одна капля АкваДетрима
1
0 0 0 0
семена льна белого пищевые
5
28.4 0.9 2.4 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
борщ со свининой
400
352 25.6 21.6 14
хлеб покровский
30
73.5 2 0.5 14.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
60 4.1 4.6 0.5
салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла
150
56.1 2 3.6 3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки (Жарка)
28
150.3 5.5 13.3 2.1
Морская капуста (ламинария)
77
19.2 0.7 0.2 2.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
228
98 2.1 0.5 18.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
50
91.5 9.3 1.8 9.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Печень говяжья (Жарка)
140
146.7 22.1 3.1 7.4
салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла
150
56.1 2 3.6 3.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
Анна 08.02.2019 19:53
Плюс много про салаты. Почему-то мало кто ест овощи вдостатке.
АнюткаЯ 08.02.2019 19:55
Анна, мне лень их делать. Но, поняла, что без них хочется есть. Поэтому завтра запланировала рынок и покупку всяких травок. Салатам быть!
Mazabuganga 08.02.2019 20:21
Я каждый день стараюсь взять какой то салат овощной. Или овощи. Только второе ( а на работе ничего другого не съесть)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги