Дневник питания за 08.02.2019

Не хочу 52! Буду стараться каждый день! Очень рекомендую рацион планировать заранее! Я вписываю сначала то, что у меня есть или то, что хочу съесть, потом добавляю из супер еды,глядя на нутриенты, чего не хватает и что можно докупить утром. Вот и все! Все гениальное просто! Ещё, для себя отметила, что мне проще пережить от завтрака до обеда без перекуса, сделать обед часов в 12 и до ужина ещё два нормальных перекуса! И да, салаты рулят! И по нутриентам и по количеству жевания!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяные хлопья с отрубями	40	140.8	5.5	2.7	28.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	23.2	0.5	0	5.1
Вода	300	0	0	0	0
одна капля АкваДетрима	1	0	0	0	0
семена льна белого пищевые	5	28.4	0.9	2.4	0.7
Итого	516	345	14	15	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
борщ со свининой	400	352	25.6	21.6	14
хлеб покровский	30	73.5	2	0.5	14.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла	150	56.1	2	3.6	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	1150	546	33	30	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	28	150.3	5.5	13.3	2.1
Морская капуста (ламинария)	77	19.2	0.7	0.2	2.3
Итого	405	169	6	13	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	228	98	2.1	0.5	18.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	50	91.5	9.3	1.8	9.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	288	222	11	2	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печень говяжья (Жарка)	140	146.7	22.1	3.1	7.4
салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла	150	56.1	2	3.6	3.5
Итого	590	202	24	6	10