АнюткаЯ

АнюткаЯ 08.02.2019 19:47

Дневник питания за 08.02.2019

Не хочу 52! Буду стараться каждый день! Очень рекомендую рацион планировать заранее! Я вписываю сначала то, что у меня есть или то, что хочу съесть, потом добавляю из супер еды,глядя на нутриенты, чего не хватает и что можно докупить утром. Вот и все! Все гениальное просто! Ещё, для себя отметила, что мне проще пережить от завтрака до обеда без перекуса, сделать обед часов в 12 и до ужина ещё два нормальных перекуса! И да, салаты рулят! И по нутриентам и по количеству жевания!)))

Завтрак

овсяные хлопья с отрубями

40 г · б 5.5 · ж 2.7 · у 28.1

140.8

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

150 г · б 4.8 · ж 5.4 · у 7.2

97.5

ккал

Арахис

10 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 1

55.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1

23.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

семена льна белого пищевые

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 0.7

28.4

ккал

Итого 345 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 42

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

борщ со свининой

400 г · б 25.6 · ж 21.6 · у 14

352

ккал

хлеб покровский

30 г · б 2 · ж 0.5 · у 14.8

73.5

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4.6 · у 0.5

ккал

салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла

150 г · б 2 · ж 3.6 · у 3.5

56.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 546 ккал · Б 33 · Ж 30 · У 33

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки (Жарка)

28 г · б 5.5 · ж 13.3 · у 2.1

150.3

ккал

Морская капуста (ламинария)

77 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.3

19.2

ккал

Итого 169 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 4

Дневной перекус 2

Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))

228 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 18.5

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

50 г · б 9.3 · ж 1.8 · у 9.1

91.5

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 222 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 35

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень говяжья (Жарка)

140 г · б 22.1 · ж 3.1 · у 7.4

146.7

ккал

салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла

150 г · б 2 · ж 3.6 · у 3.5

56.1

ккал

Итого 202 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 10

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1486 ккал · Б 89 · Ж 67 · У 126

Макронутриенты

Калории
1486.2

min 1353 1439

103%

Белки
89.9

105%

Жиры
67.9

108%

Углеводы
126.6

131

96.6%

Вода
3794.941

2557

148%

Клетчатка
21

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

1153%

b-car

96.3%

В1

115%

224%

Холин

218%

261%

149%

171%

B12

2884%

259%

144%

103%

687%

вит.К

295%

197%

Калий

152%

101%

228%

127%

96.2%

217%

70.4%

199%

1315%

595%

127%

671%

336%

147%

80.4%

156%

123%

Энергетический баланс

Приход

1486 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-408 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Анна

08.02.2019 19:53

Плюс много про салаты. Почему-то мало кто ест овощи вдостатке.

Ответить

АнюткаЯ

08.02.2019 19:55

Анна, мне лень их делать. Но, поняла, что без них хочется есть. Поэтому завтра запланировала рынок и покупку всяких травок. Салатам быть!

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы