АнюткаЯ

Блог Кулинарная книга База продуктов

АнюткаЯ 10.02.2019 21:36

Дневник питания за 10.02.2019

Шашлык это сытно и не очень-то калорийно. Готовила в духовке с грилем. Очень-очень

Завтрак

овсяные хлопья с отрубями

40 г

140.8 ккал, б 5.5 г, ж 2.7 г, у 28.1 г

Арахис

10 г

55.2 ккал, б 2.6 г, ж 4.5 г, у 1 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

13 г

30.2 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 6.6 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

одна капля АкваДетрима

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

семена льна белого пищевые

5 г

28.4 ккал, б 0.9 г, ж 2.4 г, у 0.7 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

150 г

81 ккал, б 4.4 г, ж 3.8 г, у 7.2 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 335 ккал, Б 14 г, Ж 13 г, У 43 г

Утренний перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

хлеб покровский

28 г

68.6 ккал, б 1.9 г, ж 0.5 г, у 13.8 г

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

21 г

63 ккал, б 4.3 г, ж 4.8 г, у 0.5 г

Икра кеты зернистая

29 г

72.2 ккал, б 9.1 г, ж 3.8 г, у 0.3 г

Итого 274 ккал, Б 15 г, Ж 9 г, У 29 г

Обед

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла

150 г

56.1 ккал, б 2 г, ж 3.6 г, у 3.5 г

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

81 г

16.2 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.8 г

Шашлык из баранины, говядины или свинины

150 г

231.8 ккал, б 17 г, ж 15.8 г, у 6 г

Лук маринованный по 2-56

25 г

19.8 ккал, б 0.3 г, ж 1.2 г, у 1.9 г

Сельдерей

20 г

2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Коврижка "Диетическая"

43 г

66.5 ккал, б 2.2 г, ж 1.6 г, у 11.5 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г

5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 397 ккал, Б 22 г, Ж 22 г, У 26 г

Дневной перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фундук

9 г

58.6 ккал, б 1.3 г, ж 5.5 г, у 0.8 г

Итого 58 ккал, Б 1 г, Ж 5 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))

142 г

61.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 11.5 г

Итого 61 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 11 г

Ужин

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

хлеб покровский

33 г

80.9 ккал, б 2.2 г, ж 0.6 г, у 16.3 г

Шашлык из баранины, говядины или свинины

120 г

185.4 ккал, б 13.6 г, ж 12.6 г, у 4.8 г

Капуста белокочанная, квашеная

150 г

34.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.2 г, у 4.5 г

Итого 300 ккал, Б 18 г, Ж 13 г, У 25 г

Вечерний перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пюре Гороховое [SPAR]

55 г

45.1 ккал, б 2.8 г, ж 1 г, у 6.2 г

Итого 45 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 6 г

Вечерний перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))

126 г

54.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 10.2 г

Итого 54 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 10 г

Итого за день 1527 ккал, Б 77 г, Ж 65 г, У 154 г

Макронутриенты

Калории
1527.5

min 1353 1439

106%

Белки
77.9

90.6%

Жиры
65.9

105%

Углеводы
154.1

131

118%

Вода
4171.951

2557

163%

Клетчатка
27.1

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

246%

b-car

50.6%

В1

75.7%

Холин

54.8%

70.6%

82.8%

59.1%

B12

26.1%

337%

128%

62.6%

49.4%

вит.К

142%

111%

Калий

144%

100%

228%

96%

220%

182%

80.8%

111%

28%

318%

115%

161%

155%

20.9%

76.9%

129%

71.8%

Энергетический баланс

Приход

1528 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-367 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты