АнюткаЯ

Блог Кулинарная книга База продуктов

АнюткаЯ 17.02.2019 20:34

Дневник питания за 17.02.2019

Сегодня день прожить без зажора, с хорошим дефицитом, чему я несказанно рада!

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

хлеб покровский

47 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 23.2

115.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Икра кеты зернистая

20 г · б 6.3 · ж 2.6 · у 0.2

49.8

ккал

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка

37 г · б 6.2 · ж 0.1 · у 0.8

29.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

натурино малина

1 штука · б 0 · ж 0 · у 3.8

15.6

ккал

Итого 245 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 28

Утренний перекус

Киви

59 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.8

27.7

ккал

Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))

75 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Мандарин

49 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.7

18.6

ккал

Творог 5% жирности

51 г · б 10.7 · ж 2.6 · у 1.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

77 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.5

36.2

ккал

Итого 228 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 33

Обед

Суп рисовый с мясом

300 г · б 2.1 · ж 3.3 · у 15.6

102

ккал

салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла

159 г · б 2.1 · ж 3.8 · у 3.7

59.5

ккал

Горчица листовая, сырая

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.3

5.4

ккал

Печень говяжья (Жарка)

138 г · б 21.7 · ж 3 · у 7.3

144.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 311 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 26

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фруктовый Батончик Joyfield с Лимонником и Папайей [NL International]

1 штука · б 1 · ж 0.1 · у 22

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Дневной перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Инжир сушеный

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 5.8

25.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1

23.2

ккал

Арахис жареный

18 г · б 4.7 · ж 9.4 · у 2.4

112.7

ккал

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8

25.6

ккал

натурино малина

1 штука · б 0 · ж 0 · у 3.8

15.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

лимон с сахаром

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.7

ккал

Итого 223 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 27

Ужин

Курица, 2 категории (Тушение)

121 г · б 23.9 · ж 9.2 · у 0

179

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

40 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 7.4

40.4

ккал

салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла

150 г · б 2 · ж 3.6 · у 3.5

56.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

натурино малина

1 штука · б 0 · ж 0 · у 3.8

15.6

ккал

Итого 291 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 14

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1388 ккал · Б 90 · Ж 44 · У 152

Макронутриенты

Калории
1388.1

min 1353 1439

96.5%

Белки
90.3

105%

Жиры
44.2

70.2%

Углеводы
152.3

131

116%

Вода
4295.217

2557

168%

Клетчатка
17.7

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1111%

b-car

81.6%

В1

100%

246%

Холин

213%

282%

157%

166%

B12

2843%

321%

142%

81.9%

311%

вит.К

311%

224%

Калий

122%

64.2%

322%

92.3%

95.2%

147%

48.6%

100%

17.7%

556%

149%

619%

372%

143%

96%

155%

101%

Энергетический баланс

Приход

1388 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-506 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы