АнюткаЯ

АнюткаЯ 28.03.2019 21:04

Дневник питания за 28.03.2019

Поминальный день. Выпила немного коньяка за ужином. Стала замечать, что очень хочется хлеба. Нужно с этим что-то делать. Ещё яблоко добавила вечером. На завтрак было много калорий. Нужно завтра уменьшить количество хлеба и калорий на завтрак. Хватит расслабляться, пора брать себя в руки. В субботу планируется поход по черноречинскому каньону.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4

80.1

ккал

Икра сазанья пробойная

8 г · б 2 · ж 0.2 · у 0

9.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

17 г · б 0.1 · ж 12.3 · у 0.2

112.4

ккал

хлеб покровский

43 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 21.2

105.4

ккал

Кета соленая

20 г · б 4.9 · ж 1.9 · у 0

36.8

ккал

хлеб покровский

8 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.9

19.6

ккал

Лаваш белый, обогащенный

64 г · б 5.8 · ж 0.8 · у 34.2

176

ккал

Кефирный сыр "Маскарпоне"

24 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 3.3

48.8

ккал

Сельдерей

73 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.5

ккал

Сливки 20% жирности, пастеризованные

50 г · б 1.3 · ж 10 · у 2

103.5

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

15 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 8.3

49.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 756 ккал · Б 28 · Ж 36 · У 76

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Банан

142 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.8

136.3

ккал

Итого 139 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 29

Обед

Борщ по-вегетариански

300 г · б 1.5 · ж 8.1 · у 6.6

104.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

хлеб покровский

34 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 16.8

83.3

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

13 г · б 0.2 · ж 11.7 · у 0

106.1

ккал

Хрен, корень

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1

11.8

ккал

Итого 305 ккал · Б 4 · Ж 20 · У 25

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Апельсин

222 г · б 2 · ж 0.4 · у 18

95.5

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Арахис жареный

10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3

62.6

ккал

Итого 223 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 20

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

салат из капусты белокочанной, моркови,укропа,шпината,сельдерея

200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 9.6

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

102 г · б 14.9 · ж 12.8 · у 0.8

178.1

ккал

Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)

136 г · б 23.7 · ж 5.3 · у 0

143.5

ккал

Лаваш белый, обогащенный

35 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 18.7

96.3

ккал

Коньяк ординарный «три звездочки»

30 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

71.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6

32.8

ккал

Сливки 20% жирности, пастеризованные

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.8

41.4

ккал

Итого 625 ккал · Б 46 · Ж 23 · У 36

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

192 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.8

90.2

ккал

Итого 90 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Вечерний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2140 ккал · Б 89 · Ж 93 · У 207

Макронутриенты

Калории
2140.2

min 1353 1439

149%

Белки
89.2

104%

Жиры
93.6

149%

Углеводы
207.3

131

158%

Вода
4588.859

2557

180%

Клетчатка
22.7

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

269%

b-car

148%

В1

165%

131%

Холин

143%

137%

131%

81.5%

B12

134%

322%

73%

50%

117%

вит.К

152%

126%

Калий

168%

94.4%

787%

103%

520%

160%

414%

110%

62.7%

446%

122%

146%

206%

174%

79.2%

128%

79.9%

Энергетический баланс

Приход

2140 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

246 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги