Ксения

Ксения 02.04.2019 15:02

Дневник питания за 02.04.2019

К вечеру начала болеть рука от прививки. Сегодня не стала тренироваться, завтра тоже ещё нельзя, а в четверг вечер будет занят. Так что компенсирую застой обеденными прогулками и походами за редиской в дальний магазин. На нынешней прогулке по набережной увидели с мужем в реке ондатру.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

45 г · б 9.5 · ж 0.6 · у 0.2

43.6

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Хладенец из Мяса Птицы [Волков]

32 г · б 2.6 · ж 2.4 · у 0.3

33.6

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.7 · ж 1 · у 16.7

90.2

ккал

Итого 357 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 37

Утренний перекус

Сливки 10% жирности, пастеризованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3

35.7

ккал

Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 1

Обед

Печеночные котлеты

106 г · б 15.2 · ж 3.7 · у 10.6

137

ккал

Морская капуста (ламинария)

80 г · б 0.8 · ж 4 · у 1.6

45.6

ккал

Мидии

20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

ккал

Запеченные овощи

70 г · б 2.1 · ж 2 · у 6.3

51.7

ккал

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)

40 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 28

129.5

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 448 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 47

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Облепиха

15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9

12.3

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Итого 303 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 31

Дневной перекус 2

Фундук

6 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 0.6

39.1

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Пекан, орех

6 г · б 0.6 · ж 4.3 · у 0.3

41.5

ккал

Итого 118 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 9

Ужин

Суп дал

350 г · б 19.6 · ж 10.5 · у 14.7

232.1

ккал

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.5

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью

30 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 5.2

42.9

ккал

Сельдерей

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.6

8.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

20 г · б 0.2 · ж 3.1 · у 0.1

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Редис

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г · б 3.7 · ж 3.9 · у 0.3

ккал

Итого 578 ккал · Б 33 · Ж 26 · У 48

Вечерний перекус

Пастила

28 г · б 0.1 · ж 0 · у 22.4

90.7

ккал

Итого 90 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Итого за день 1932 ккал · Б 96 · Ж 80 · У 198

Макронутриенты

Калории
1932.5

min 1738 от 1834 до 1930

100%

Белки
96.3

от 110 до 116

87.5%

Жиры
80.5

от 80 до 84

100%

Углеводы
198.2

от 167 до 176

113%

Вода
1314.5

3289

40%

Клетчатка
31.5

158%

Витамины и минералы

Рейтинг

870%

b-car

256%

В1

89.5%

161%

Холин

182%

201%

121%

156%

B12

1765%

170%

25.7%

75.4%

236%

вит.К

247%

154%

Калий

177%

83.5%

488%

148%

121%

193%

62.5%

235%

1375%

626%

214%

515%

257%

163%

19.7%

342%

119%

Энергетический баланс

Приход

1933 ккал

Расход

2436 ккал

Итого

-504 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

02.04.2019 18:04

это разве не нутрия?

Ответить

Ксения

02.04.2019 18:07

Anna Perepelitsa, у нас нутрия не водится

Ответить

Ксения

02.04.2019 18:08

Людмила Ставецкая, это муж поймал. Он всегда с фотоаппаратом ходит, потому что бердвотчер.

Ответить

Ксения

02.04.2019 18:12

Людмила Ставецкая, про глаз - это точно. Я до последнего считала, что это коряга. Но когда коряга полезла на камень, я засомневалась 😂

Ответить

АнюткаЯ

02.04.2019 18:13

Ксения, Супер обьектив и наметанный глаз у мужа!

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты