Ксения

Ксения 03.04.2019 15:08

Дневник питания за 03.04.2019

Рука ночью сильно разболелась, так что проснулась я за полчаса до будильника и страдала весь день. В обед выпила ибупрофена и решила, что больше не могу страдать по всем фронтам одновременно: пошла купила себе капкейк. Порадовалась и дотянула до конца рабочего дня.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

45 г · б 9.5 · ж 0.6 · у 0.2

43.6

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Хладенец из Мяса Птицы [Волков]

27 г · б 2.2 · ж 2 · у 0.3

28.4

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.4 · ж 1 · у 19.5

100.4

ккал

Апельсин

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7

51.6

ккал

Итого 366 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 39

Утренний перекус

Сливки 10% жирности, пастеризованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0

Обед

Печеночные котлеты

106 г · б 15.2 · ж 3.7 · у 10.6

137

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 5.4

ккал

Мидии

20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

ккал

Запеченные овощи

70 г · б 2.1 · ж 2 · у 6.3

51.7

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 28.9

130

ккал

Капкейк Лимончелло [ВкусВилл]

70 г · б 3.3 · ж 9.9 · у 27

200.9

ккал

Итого 645 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 79

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

100 г · б 5 · ж 3.2 · у 3.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Облепиха

15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9

12.3

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Итого 283 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 30

Дневной перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Суп дал

330 г · б 18.5 · ж 9.9 · у 13.9

218.8

ккал

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.5

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью

30 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 5.2

42.9

ккал

Сельдерей

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.6

8.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

10 г · б 0.1 · ж 1.5 · у 0.1

14.5

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Редис

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Итого 433 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 37

Вечерний перекус

Финский пряный пирог со свеклой

30 г · б 1.8 · ж 3.9 · у 12.8

92.5

ккал

Итого 92 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 12

Итого за день 1880 ккал · Б 89 · Ж 74 · У 208

Макронутриенты

Калории
1880.2

min 1596 от 1692 до 1788

105%

Белки
89.5

от 101 до 107

88.6%

Жиры
74

от 74 до 78

100%

Углеводы
208.3

от 154 до 163

128%

Вода
1237.72

3097

40%

Клетчатка
29.1

146%

Витамины и минералы

Рейтинг

871%

b-car

602%

В1

84.3%

153%

Холин

185%

201%

116%

152%

B12

1743%

233%

28.1%

68.7%

222%

вит.К

224%

149%

Калий

163%

68.5%

588%

127%

96%

176%

52%

191%

1040%

594%

188%

486%

232%

158%

18.7%

308%

111%

Энергетический баланс

Приход

1880 ккал

Расход

2294 ккал

Итого

-414 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения

03.04.2019 17:38

Георгий, есть такое

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги