АнюткаЯ

АнюткаЯ 01.05.2019 22:54

Дневник питания за 01.05.2019

Я вернулась в дневник! Я соскучилась по подсчётам! Я готова продолжать стройнеть! Вес попрыгал за куличами и пасочками, потом вернулся. За месяц получился отвес в 1,3, что радует, потому как прошлый месяц дал +0,4. Метаболизм напуган, внутренние органы, отвечающие за пищеварение просят ПП, значит, продолжаем! Сегодня себя останавливаю в попытках взять ещё кусочек, ем много зелени, вся она с огорода! Даже руккола уже показалась! Отодвигаю по времени то,что хочу сейчас, но, понимаю, что уже низззяяяя! Съем позже! Работает! Перебор по калориям, даже сдерживая себя...что же было без подсчётов...Сегодня поставила умеренную активность, т.к. готовила еду, занималась уборкой, поливала огород. Я правильно поняла, что активность можно менять каждый день? В общем, снова в бой! Мир, труд, май!

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

49 г · б 6.3 · ж 5.7 · у 0.3

77.8

ккал

Огурец парниковый

37 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.1

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)

29 г · б 3.5 · ж 5.1 · у 0

60.4

ккал

Лук репчатый

11 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

хлеб покровский

27 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 13.3

66.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Сельдерей

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4

8.5

ккал

Галеты

22 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 14.4

86.5

ккал

Итого 310 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 31

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

107 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.5

50.3

ккал

Итого 50 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Уха рыбацкая

436 г · б 37.1 · ж 8.3 · у 18.7

290.8

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Чеснок, зелень

17 г · б 1.1 · ж 0 · у 0.9

7.8

ккал

Рукола [Белая Дача]

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Мангольд

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

хлеб покровский

33 г · б 2.2 · ж 0.6 · у 16.3

80.9

ккал

Картофель отварной по 1-206

75 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 11.9

56.3

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Пикша (Жарка)

136 г · б 21.1 · ж 0.5 · у 0

88.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.5

16.7

ккал

Салат (латук)

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Огурцы квашенные

27 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3

ккал

Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке

53 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

8.5

ккал

Кунжут

23 г · б 4.5 · ж 11.2 · у 2.8

130

ккал

Патока кукурузная

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

9.5

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 758 ккал · Б 69 · Ж 25 · У 62

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Творожная масса сладкая с ванилином 20,0% жирности

96 г · б 11 · ж 19.2 · у 13.9

275.5

ккал

Итого 280 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 14

Дневной перекус 2

Яблоко

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

куличи на картофельном пюре

76 г · б 6.2 · ж 6.5 · у 33.1

215

ккал

Итого 269 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 44

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель отварной по 1-206

97 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.8

ккал

Свинина мясная (Тушение)

68 г · б 9.2 · ж 21.5 · у 0

230.7

ккал

Куриный фарш

43 г · б 7.5 · ж 3.5 · у 0

61.5

ккал

Огурцы квашенные

48 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.5

5.3

ккал

Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке

64 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 1

10.2

ккал

Лук зеленый (перо)

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Мангольд

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Пряная Рукола [Белая Дача]

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Лечо по-Болгарски [Кубаночка]

50 г · б 0 · ж 0 · у 5.1

ккал

Итого 407 ккал · Б 19 · Ж 25 · У 23

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2076 ккал · Б 122 · Ж 91 · У 187

Макронутриенты

Калории
2076.7

min 1407 1706

122%

Белки
122.9

102

121%

Жиры
91.3

122%

Углеводы
187

156

120%

Вода
4517

3031

149%

Клетчатка
18.5

92.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

197%

b-car

129%

В1

150%

101%

Холин

97%

114%

148%

53.9%

B12

147%

169%

23.2%

49.8%

45.2%

вит.К

460%

192%

Калий

187%

98.5%

289%

115%

149%

179%

41.1%

114%

185%

677%

120%

216%

181%

191%

93.1%

391%

87.8%

Энергетический баланс

Приход

2077 ккал

Расход

2245 ккал

Итого

-168 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

01.05.2019 23:02

Не понимаю...когда ем много и считаю, что все неправильно, попадаю в лучшие рационы, а когда все в зелёном цвете, меня, буд-то не замечают...

Ответить

Сарлен

02.05.2019 00:09

АнюткаЯ, мне кажется в формуле расчета лучших учтено введение по норме БЖУ ещё

Ответить

Елена RS

02.05.2019 00:25

Сарлен, 😊 я тоже сделала такой вывод, иногда 96% нутриентов и в лучшие не попадает, т.к. где-то не так по БЖУ.

Ответить

АнюткаЯ

02.05.2019 08:41

Сарлен, да, сравнила со своими нормами БЖУ, совпадает в процентном соотношении, но, мне кажется и калоши надо учитывать, а то все в красном и лучший...мне кажется так неправильно! Хотя, несмотря на это, отвес в 100 грамм случился. Магия, точно!

Ответить

Елена RS

02.05.2019 21:19

Как у вас дела?

Ответить

АнюткаЯ

02.05.2019 23:06

Елена RS, хорошо, спасибо, пытаюсь войти в норму. Пока выходные занимаюсь домашними делами интенсивно)

Ответить