АнюткаЯ

АнюткаЯ 19.05.2019 20:41

Дневник питания за 19.05.2019

Социалочка вернулась, теперь все вижу! Вот и пережорчик на завтрак. Сначала съела, потом записала. А вчера молотила пирог аж за ушами трещало! И в обед...вроде и не ела ничего..., а посчитала окрошечку и поняла, что порции надо уменьшать! Иза колбасой соскучилась, чуть всю не съела! Это ж сколько вчера было калорий...не, без учёта не похудеть! И ужин и перекусы..и много дел в огороде. Уже без задних ног, а завтра на работу!

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4

82.5

ккал

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли

78 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 14.3

67.9

ккал

Салат (латук)

44 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

хлеб белорусский

29 г · б 2.1 · ж 2.3 · у 14.3

71.1

ккал

колбаса вареная оливье

99 г · б 7.9 · ж 17.8 · у 48.7

207.9

ккал

тертый пирог с вишнями

124 г · б 6.6 · ж 17.9 · у 61.1

432.8

ккал

Итого 871 ккал · Б 25 · Ж 44 · У 139

Утренний перекус

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Итого 20 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

окрошка

300 г · б 14.1 · ж 21.6 · у 45.9

349.5

ккал

Сыворотка творожная

205 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 7.2

ккал

Сервелат Ореховый [ВкусВилл]

32 г · б 3.8 · ж 12.2 · у 0.6

127.4

ккал

Кекс кондитерский

56 г · б 3.5 · ж 7.6 · у 19.3

154.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 675 ккал · Б 23 · Ж 41 · У 73

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Дневной перекус 2

Банан

84 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.6

80.6

ккал

Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)

150 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.5

132

ккал

Итого 212 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

102 г · б 22.4 · ж 0.6 · у 3.4

112.2

ккал

Сметана 40% жирности

30 г · б 0.7 · ж 12 · у 0.8

114.3

ккал

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

37 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.6

17.4

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

салат из помидоров, огурцов,чеснока,укропа,лука,салатных листьев,сметаны, майонеза домашнего

205 г · б 2.7 · ж 13.3 · у 6.8

154.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

68 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 12.6

68.6

ккал

Свинина, тазобедренная часть (Тушение)

37 г · б 5.3 · ж 9.6 · у 0

107.2

ккал

тертый пирог с вишнями

77 г · б 4.1 · ж 11.1 · у 38

268.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Креветка приготовленная

20 г · б 4.8 · ж 0.1 · у 0

19.8

ккал

Бычок-песочник

50 г · б 7.9 · ж 0.4 · у 0

ккал

Пиво, светлое

250 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.1

72.5

ккал

Итого 1040 ккал · Б 52 · Ж 48 · У 85

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2857 ккал · Б 103 · Ж 135 · У 334

Макронутриенты

Калории
2857.8

min 1413 1718

166%

Белки
103.5

103

101%

Жиры
135

180%

Углеводы
334.7

157

213%

Вода
4068

3052

133%

Клетчатка
18.9

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

167%

b-car

63.4%

В1

88.4%

142%

Холин

124%

155%

135%

55.9%

B12

132%

134%

28%

84.8%

102%

вит.К

159%

108%

Калий

160%

78%

763%

101%

73%

170%

44.5%

87.8%

66.8%

465%

142%

164%

201%

155%

78.6%

147%

64.8%

Энергетический баланс

Приход

2858 ккал

Расход

2261 ккал

Итого

597 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы