АнюткаЯ

Блог Кулинарная книга База продуктов

АнюткаЯ 21.05.2019 19:34

Дневник питания за 21.05.2019

Ну вот!!! И никакого чувства голода! Осталось ещё лечь спать вовремя! Вовремя не легла...

Завтрак

хлеб белорусский

40 г · б 2.8 · ж 3.2 · у 19.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

58 г · б 12.2 · ж 0.7 · у 0.2

56.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

35 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

8.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 238 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 22

Утренний перекус

Клубника

361 г · б 2.9 · ж 1.4 · у 27.1

148

ккал

Итого 148 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 27

Утренний перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Чернослив (слива сушеная)

21 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 12.1

53.8

ккал

Финики

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.2

26.3

ккал

Итого 82 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Обед

Борщ с капустой и картофелем

300 г · б 11.4 · ж 8.7 · у 16.2

184.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

14 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8

35.8

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 314 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 31

Дневной перекус

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

108 г · б 23.8 · ж 0.6 · у 3.6

118.8

ккал

Сметана 40% жирности

16 г · б 0.4 · ж 6.4 · у 0.4

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

ккал

Шоколад молочно-ореховый

25 г · б 1.9 · ж 8.5 · у 12.8

135.5

ккал

Итого 356 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 24

Ужин

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

20 г · б 2 · ж 0.2 · у 13.2

63.1

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Барабулька, приготовленная на жару

103 г · б 25.6 · ж 5 · у 0

154.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 358 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 20

Вечерний перекус

Колбаса вареная, молочная

150 г · б 17.5 · ж 34.2 · у 0.3

378

ккал

Вареники, по 2-174

150 г · б 18 · ж 9.6 · у 24.3

258

ккал

хлеб белорусский

100 г · б 7.1 · ж 8 · у 49.2

245

ккал

Итого 881 ккал · Б 42 · Ж 51 · У 73

Вечерний перекус 2

Шоколад горький

20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6

107.8

ккал

Итого 107 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 9

Итого за день 2486 ккал · Б 138 · Ж 116 · У 227

Макронутриенты

Калории
2486.1

min 1407 1713

145%

Белки
138.7

103

135%

Жиры
116.9

156%

Углеводы
227.5

156

146%

Вода
4198

3043

138%

Клетчатка
28.3

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

202%

b-car

50.4%

В1

81.5%

122%

Холин

31.7%

93.7%

101%

48.5%

B12

76%

393%

2.8%

84.1%

69%

вит.К

43.8%

191%

Калий

176%

97.8%

1674%

126%

182%

195%

32.2%

116%

23.4%

485%

153%

156%

188%

161%

98.4%

140%

45.1%

Энергетический баланс

Приход

2486 ккал

Расход

2254 ккал

Итого

232 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

21.05.2019 23:10

Сладко спать)

Ответить

АнюткаЯ

21.05.2019 23:17

Ребенок сварил вареники....

Ответить

АнюткаЯ

22.05.2019 13:46

временный аккаунт, варил себе, это мама сама виновата...попросила оставить один, потом как-то слетело с губ три, а он оставил 6, я, конечно, поругала его, глотая вареники, пока муж не отобрал...)))

Ответить

Елена RS

22.05.2019 16:25

АнюткаЯ, https://zozhnik.ru/sportdiary/#/recipe?_modal_=1&user=20060054&entityid=1013608 хлебцы ЗОЖ

Ответить

АнюткаЯ

23.05.2019 06:10

Елена RS, не открывается

Ответить

АнюткаЯ

24.05.2019 00:08

Миссури, спасибо! Супер!