АнюткаЯ

АнюткаЯ 01.06.2019 23:31

Дневник питания за 01.06.2019

Жизнь налаживается, вхожу в норму. Почти все в зелени. Вес стабилизируется, все будет хорошо!)
Чёт я гипонула 3,3, руки трясутся,голова кружится...пришлось добавить клубнику с сахаром

Завтрак

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г

5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

50 г

32.5 ккал, б 1.6 г, ж 1.8 г, у 2.4 г

Клубника

300 г

123 ккал, б 2.4 г, ж 1.2 г, у 22.5 г

Панангин Плюс Витамин В6

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 305 ккал, Б 25 г, Ж 8 г, У 28 г

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г

5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Батончик-Мюсли Мультизлаковый со Сливками [Здоровый Перекус]

55 г

203 ккал, б 2.6 г, ж 3.7 г, у 45.8 г

Итого 208 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 46 г

Обед

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

котлеты рыбные

98 г

342.3 ккал, б 13.1 г, ж 28.4 г, у 8.1 г

суп гречневый

253 г

90.6 ккал, б 4.8 г, ж 1.5 г, у 14.7 г

Салат (латук)

17 г

2.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.3 г

хлеб покровский

26 г

63.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.5 г, у 12.8 г

Итого 499 ккал, Б 20 г, Ж 30 г, У 36 г

Ужин

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

200 г

48 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 7.6 г

Салат (латук)

20 г

3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г

Рукола [Белая Дача]

20 г

3.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Панангин Плюс Витамин В6

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Укроп

20 г

8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Килька балтийская соленая

200 г

274 ккал, б 34.2 г, ж 15.2 г, у 0 г

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

200 г

186 ккал, б 5 г, ж 0.3 г, у 37.9 г

Креветка дальневосточная (мясо)

30 г

26.1 ккал, б 5.5 г, ж 0.4 г, у 0.2 г

Барабулька, приготовленная на жару

30 г

45 ккал, б 7.4 г, ж 1.5 г, у 0 г

Пиво, обычное, все виды

400 г

172 ккал, б 1.8 г, ж 0 г, у 14.2 г

Итого 768 ккал, Б 57 г, Ж 17 г, У 62 г

Вечерний перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Подсолнечник, семечки (Жарка)

30 г

161 ккал, б 5.9 г, ж 14.3 г, у 2.2 г

Итого 161 ккал, Б 5 г, Ж 14 г, У 2 г

Вечерний перекус 2

Клубника

120 г

49.2 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 9 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 69 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 14 г

Итого за день 2011 ккал, Б 112 г, Ж 74 г, У 189 г

Макронутриенты

Калории
2011.2

min 1407 1713

117%

Белки
112.7

103

109%

Жиры
74.8

99.7%

Углеводы
189.8

156

122%

Вода
3921

3043

129%

Клетчатка
23.1

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

95.4%

b-car

71.3%

В1

80.2%

89.8%

Холин

59%

97.4%

252%

80.4%

B12

105%

408%

6.2%

118%

466%

вит.К

93.8%

208%

Калий

192%

100%

1511%

288%

827%

229%

719%

103%

106%

541%

185%

247%

178%

185%

66.4%

165%

52.7%

Энергетический баланс

Приход

2011 ккал

Расход

2254 ккал

Итого

-243 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги