АнюткаЯ

Блог Кулинарная книга База продуктов

АнюткаЯ 24.09.2019 22:45

Дневник питания за 24.09.2019

Ай какая я молодец сегодня! Ай да умница!))) Нужно есть травы, благодаря им и микрики красивые и есть не хочется.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

111 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.6

112

ккал

Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая

30 г · б 8.6 · ж 2.9 · у 0

62.7

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

86 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.3

15.5

ккал

одна капля АкваДетрима

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 364 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 23

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп картофельный с мясными фрикадельками

450 г · б 14.9 · ж 9.9 · у 29.3

259.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

268 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 10.2

64.3

ккал

Петрушка свежая

18 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4

8.8

ккал

Базилик, свежий

19 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.2

4.4

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный

89 г · б 10.7 · ж 14.7 · у 8.5

211.8

ккал

Лук зеленый (перо)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Перец сладкий зеленый

56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

15.1

ккал

Укроп

13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8

5.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 636 ккал · Б 31 · Ж 32 · У 53

Дневной перекус

Грецкий орех

13 г · б 2.1 · ж 7.9 · у 1.4

85.3

ккал

Кедровый орех, сушеный

3 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 0.3

20.2

ккал

Яблоко

128 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.5

60.2

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 201 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 23

Ужин

Морская капуста (ламинария)

118 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.5

29.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10

50.2

ккал

Барабулька, приготовленная на жару

101 г · б 25.1 · ж 4.9 · у 0

151.5

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

177 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 6.7

42.5

ккал

Хрен, соус приготовленный

22 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 1.8

10.6

ккал

Итого 345 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 25

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12

159

ккал

Итого 159 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 12

Итого за день 1709 ккал · Б 102 · Ж 78 · У 137

Макронутриенты

Калории
1709.7

min 1421 1729

98.9%

Белки
102.7

104

98.8%

Жиры
78.4

103%

Углеводы
137.7

158

87.2%

Вода
2807

3071

91.4%

Клетчатка
24.2

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

383%

b-car

153%

В1

108%

151%

Холин

115%

181%

140%

66.5%

B12

175%

329%

280%

105%

106%

вит.К

438%

162%

Калий

262%

94.7%

459%

169%

103%

214%

114%

225%

2027%

844%

213%

221%

165%

249%

67.1%

150%

101%

Энергетический баланс

Приход

1710 ккал

Расход

2275 ккал

Итого

-565 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

25.09.2019 13:47

Ксения Кот, сама.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги