Елена RS

Елена RS 10.10.2019 00:28

Дневник питания за 09.10.2019

Жиры сегодня перебрала. Но в целом калорийность нормальная.
Вечером сходила с домашними на игру юношеской сборной по футболу. 😊

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

32 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 5.2

36.2

ккал

Пастила из яблок L

34 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 9.7

ккал

каша дружба пшено+гречк L

162 г · б 4.1 · ж 1.6 · у 20.9

114.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кунжутное печенье Л

19 г · б 3.3 · ж 7.2 · у 5.1

98.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

24 г · б 2.2 · ж 0.6 · у 9.1

52.3

ккал

Итого 480 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 61

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Шоколад горький

22 г · б 1.4 · ж 7.8 · у 10.6

118.6

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Груша

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.8

39.9

ккал

Грецкий орех

3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3

19.7

ккал

Кекс творожный L

76 г · б 6.6 · ж 14.3 · у 19.3

234.3

ккал

Итого 461 ккал · Б 9 · Ж 24 · У 49

Обед

Помидор (томат), парниковый

145 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.5

20.3

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Перец сладкий зеленый

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Морковь

52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6

18.2

ккал

Суп с овсяной круп L

273 г · б 4.1 · ж 3 · у 8.2

77.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

20 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 0.1

19.4

ккал

Печень говяжья (Тушение)

32 г · б 5.6 · ж 1.1 · у 1.7

38.8

ккал

Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л

38 г · б 11.9 · ж 1.7 · у 4.3

82.8

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

41 г · б 3.7 · ж 1.1 · у 15.6

89.3

ккал

Итого 384 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 42

Дневной перекус

Александровская Картошка [Акконд]

13 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 7.3

55.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 7

Ужин

Рыбий жир из печени трески

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36.1

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Нерка (Тушение)

48 г · б 9 · ж 3.6 · у 0

68.3

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

43 г · б 3.9 · ж 1.2 · у 16.3

93.7

ккал

Кефир 3,2% жирности

81 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 3.2

47.8

ккал

Брусника

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.6

9.2

ккал

Облепиха

20 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 1.1

16.4

ккал

Итого 271 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 22

Итого за день 1654 ккал · Б 75 · Ж 66 · У 182

Макронутриенты

Калории
1654.1

min 1249 1805

91.6%

Белки
75.7

93.5%

Жиры
66.4

111%

Углеводы
182.9

235

77.8%

Вода
3038

2437

125%

Клетчатка
31.7

159%

Витамины и минералы

Рейтинг

606%

b-car

192%

В1

80.1%

109%

Холин

118%

129%

90.5%

143%

B12

792%

186%

168%

143%

124%

вит.К

93.2%

153%

Калий

127%

74.6%

301%

117%

124%

178%

92.9%

140%

38.2%

569%

277%

301%

202%

173%

62.3%

352%

102%

Энергетический баланс

Приход

1654 ккал

Расход

1805 ккал

Итого

-151 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

10.10.2019 11:53

Сама с мячиком бегала)))?

Ответить

Елена RS

10.10.2019 13:50

АнюткаЯ, нет мне не дали мячик, я бы с удовольствием побегала. 😃

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты