АнюткаЯ

Блог Кулинарная книга База продуктов

АнюткаЯ 31.10.2019 20:11

Дневник питания за 31.10.2019

На сегодня всё! Кушать не хочу, дефицит хороший. Всем добра!

Завтрак

Свинина, корейка мякоть (Запекание)

46 г · б 6 · ж 16 · у 0

167.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефирный сыр "Маскарпоне"

21 г · б 2.1 · ж 2.3 · у 2.9

42.7

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

34 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 15.2

71.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

48 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8

11.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 296 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 20

Обед

Котлеты со свининой и кабачками

96 г · б 25.2 · ж 9.1 · у 1.9

191

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

28 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

101 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 28

131.3

ккал

Пекинская капуста

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.1

8.8

ккал

Огурец грунтовый

109 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.7

15.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

шарлотка яблочная

106 г · б 4.1 · ж 3.7 · у 34.5

189

ккал

Итого 542 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 69

Дневной перекус

Яблоко

126 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

59.2

ккал

Итого 59 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

салат из капусты белокочанной, моркови,укропа,шпината,сельдерея

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4.8

28.5

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Окунь речной, приготовленный на жару

196 г · б 48.7 · ж 2.3 · у 0

229.3

ккал

Морская капуста (ламинария)

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

24.9

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

29 г · б 0.7 · ж 0 · у 5.5

ккал

Итого 309 ккал · Б 52 · Ж 2 · У 13

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Темный Шоколад с Трюфельной Начинкой [O'Zera]

11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5

57.2

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Конфеты Крокант [КДВ Нижний Тагил]

14 г · б 0.9 · ж 5.1 · у 7.5

ккал

шарлотка яблочная

106 г · б 4.1 · ж 3.7 · у 34.5

189

ккал

Итого 326 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 47

Итого за день 1533 ккал · Б 102 · Ж 48 · У 162

Макронутриенты

Калории
1533.5

min 1429 1741

88.1%

Белки
102.7

104

98.8%

Жиры
48.2

63.4%

Углеводы
162.8

159

102%

Вода
3442

3093

111%

Клетчатка
15.1

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

88.3%

b-car

81%

В1

86.9%

91.2%

Холин

73.1%

132%

100%

42.3%

B12

233%

130%

137%

36%

42.3%

вит.К

198%

110%

Калий

177%

67.9%

580%

114%

147%

161%

84.2%

176%

1690%

352%

249%

149%

110%

179%

84.8%

72.5%

88.5%

Энергетический баланс

Приход

1534 ккал

Расход

2291 ккал

Итого

-758 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы