Дневник питания за 01.11.2019

Сварила утром ушицу, некогда было просчитывать, поэтому считала накладывая ингредиенты в тарелку. Зелень и чеснок примерно, конечно. Думаю примерность этих подсчетов роли не сыграет. Сегодня на весах ровно 80. Пришел отвес, это радует. В соревновании до экватора осталось 2,5 кг. Это очень мне нравится, соревнования я люблю! Сразу проснулся азарт и бодрость! Таблица веса и измерений сегодня поменялась, очень мне понравилась, до идеала осталось 13 кг, настроение прекрасное не смотря на всандаленную сегодня прививку от гриппа. Смысла в ней не вижу, но, в обязательном "добровольном" порядке сказано сделать, иначе могут отлучить от работы на 90 дней!!! А я без работы толстею! Мне без работы никак нельзя!
До минимума не дотянула сегодня, думаю, выходные это поправят))) Три дня гуляет Россия!

Завтрак

Свинина, корейка мякоть (Запекание)
33 г · б 4.3 · ж 11.4 · у 0
120.4
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефирный сыр "Маскарпоне"
27 г · б 2.7 · ж 3 · у 3.7
54.9
ккал
Хлеб ржаной из сеяной муки
44 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 19.7
92.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
43 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6
10.3
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 281 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 25

Утренний перекус

Козинаки
30 г · б 0.7 · ж 5.9 · у 18.5
125.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 128 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 18

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
шарлотка яблочная
112 г · б 4.4 · ж 3.9 · у 36.4
199.7
ккал
Горбуша (Варка)
105 г · б 18.5 · ж 6 · у 0
127.6
ккал
Картофель (Варка без слива)
150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 22.7
108.1
ккал
Морковь (Варка без слива)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
6.6
ккал
Бульон рыбный
300 г · б 6.8 · ж 2.4 · у 0
51
ккал
Укроп
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Петрушка свежая
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Итого 505 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 63

Дневной перекус

Хурма
236 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 36.1
158.1
ккал
Итого 158 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 36

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария)
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3
24.9
ккал
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
70 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 13.3
65.1
ккал
Котлеты со свининой и кабачками
106 г · б 27.8 · ж 10.1 · у 2.1
210.9
ккал
Пекинская капуста
44 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9
7
ккал
Итого 308 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 19

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1384 ккал · Б 76 · Ж 45 · У 163
Макронутриенты
Калории
1384.1
min 1429 1737
79.7%
Белки
76.2
104
73.3%
Жиры
45.2
76
59.5%
Углеводы
163.3
159
103%
Вода
3858
3085
125%
Клетчатка
15.5
20
77.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
124%
b-car
124%
В1
96.8%
B2
96.2%
Холин
89.8%
B5
476%
B6
129%
B9
40.9%
B12
281%
C
106%
D
234%
E
61.6%
H
69%
вит.К
147%
PP
147%
Калий
195%
Ca
72.1%
Si
384%
Mg
133%
Na
130%
P
142%
Cl
83.8%
Fe
175%
I
1797%
Co
599%
Mn
201%
Cu
152%
Mo
124%
Se
180%
F
94.7%
Cr
134%
Zn
70.2%
Энергетический баланс
Приход
1384 ккал
Приход: 1384 ккал
Расход
2285 ккал
Норма энергозатрат: 2285 ккал
Итого
-901 ккал
Итого: -900.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Интересные блоги
Новые рецепты