АнюткаЯ

АнюткаЯ 06.11.2019 06:57

Дневник питания за 05.11.2019

Сегодня утром дождь, днем солнце, жара +20, вместо пляжа-работа) К ужину была очень голодна! Намешала всего, не наелась, решила вымыть посуду, в душ и спать в надежде, что чувство сытости придет, через 20 минут.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

хлеб покровский

21 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 10.4

51.5

ккал

Горбуша соленая

24 г · б 5.3 · ж 2.2 · у 0

40.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 128 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 11

Утренний перекус

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горбуша (Варка)

20 г · б 3.5 · ж 1.1 · у 0

24.3

ккал

Картофель (Варка без слива)

130 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19.7

93.7

ккал

Морковь (Варка без слива)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Петрушка свежая (Варка без слива)

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.3

ккал

Укроп (Варка без слива)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.9

ккал

Чеснок (Варка без слива)

10 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.8

ккал

Бульон рыбный

311 г · б 7 · ж 2.5 · у 0

52.9

ккал

Итого 192 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 23

Дневной перекус

Яблоко

75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.3

ккал

хлеб покровский

21 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 10.4

51.5

ккал

Свинина, корейка мякоть (Запекание)

51 г · б 6.6 · ж 17.7 · у 0

186

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

22 г · б 5.1 · ж 6.5 · у 0

80.1

ккал

Итого 352 ккал · Б 13 · Ж 24 · У 17

Дневной перекус 2

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария)

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

24.9

ккал

Лещ вяленый

72 г · б 30.2 · ж 4.2 · у 0

159.1

ккал

хлеб покровский

20 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 9.9

ккал

Кальмары с луком

100 г · б 13.4 · ж 8.7 · у 5.9

155.8

ккал

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Творобушки [Молочное Дело]

60 г · б 5.4 · ж 12.6 · у 19.2

211.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 639 ккал · Б 53 · Ж 26 · У 43

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

43 г · б 10 · ж 12.7 · у 0

156.5

ккал

Итого 156 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 0

Итого за день 1582 ккал · Б 99 · Ж 75 · У 119

Макронутриенты

Калории
1582.1

min 1434 1528

104%

Белки
99.1

108%

Жиры
75.4

113%

Углеводы
119.8

139

86.2%

Вода
3228

2714

119%

Клетчатка
12.4

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

67.7%

b-car

52.4%

В1

72.7%

69.4%

Холин

41.1%

103%

93.9%

21.9%

B12

281%

84.1%

177%

68%

17%

вит.К

136%

163%

Калий

188%

108%

335%

115%

486%

175%

395%

164%

1754%

1011%

63.6%

236%

111%

178%

58.8%

97.7%

68.3%

Энергетический баланс

Приход

1582 ккал

Расход

2010 ккал

Итого

-428 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги