АнюткаЯ

АнюткаЯ 06.12.2019 21:56

Дневник питания за 06.12.2019

Записываю все, что ем, не планировала уже давно, надо возвращаться к планированию, к правильному количеству нутриентов! В общем, когда пришла домой с работы, даже до минимума не добирала..., А тут, оказывается, пятница ... И, понеслась душа в рай...))) Завтра генеральная уборка квартиры в наказание!!!)))

Завтрак

Тыква (Варка без слива)

120 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.9

24.7

ккал

Пшенная каша по 1-278

60 г · б 1.7 · ж 2 · у 10.1

65.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

39 г · б 1.1 · ж 1 · у 1.8

20.6

ккал

Яблоко

76 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.7

ккал

Хурма (Мытьё, нарезка)

89 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 13.6

59.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 209 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 37

Обед

Уха из кеты

500 г · б 22 · ж 6 · у 11.5

190.5

ккал

Рисовая каша по 1-268

114 г · б 2.7 · ж 4 · у 29.4

164.2

ккал

Куриная отбивная с помидором и сыром

113 г · б 20.7 · ж 6.2 · у 3.1

151.8

ккал

Хурма

68 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 10.4

45.6

ккал

Огурец соленый

121 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.1

15.7

ккал

Итого 567 ккал · Б 46 · Ж 16 · У 56

Ужин

Огурец соленый

59 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

7.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Яблоко

199 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.5

93.5

ккал

Киви

83 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.7

ккал

Итого 225 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 27

Вечерний перекус

хлеб белорусский

44 г · б 3.1 · ж 3.5 · у 21.6

107.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Кета малосольная бутербродная

77 г · б 15 · ж 4.4 · у 0.5

102.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

76 г · б 18 · ж 23.1 · у 0

285

ккал

Мягкий Грильяж [Петродиет]

56 г · б 8.5 · ж 19.2 · у 21.4

222.3

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

700 г · б 1.4 · ж 0 · у 2.1

448

ккал

Итого 1350 ккал · Б 53 · Ж 67 · У 46

Итого за день 2352 ккал · Б 113 · Ж 95 · У 168

Макронутриенты

Калории
2352.9

min 1442 1534

153%

Белки
113.8

124%

Жиры
95.2

142%

Углеводы
168.2

140

120%

Вода
2474

2726

90.8%

Клетчатка
29.2

146%

Витамины и минералы

Рейтинг

180%

b-car

126%

В1

69.8%

103%

Холин

82.3%

365%

113%

27.8%

B12

319%

248%

338%

62%

84.5%

вит.К

45.8%

172%

Калий

156%

152%

202%

118%

594%

200%

335%

130%

135%

670%

72.1%

148%

126%

235%

39.8%

241%

81%

Энергетический баланс

Приход

2353 ккал

Расход

2019 ккал

Итого

334 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

06.12.2019 23:57

Генеральная уборка в пятницу - это здорово) Часть субботы освободилась.

Ответить

АнюткаЯ

08.12.2019 11:33

Елена RS, Да, не смотря на усталось от работы за неделю, обожаю начать уборку вечером в пятницу, а закончить в субботу. Когда так не получается, то в субботу уже ничего не успеваю и настроение не то

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы