Дневник питания за 11.02.2020

Сегодня я поняла, что обжорство остановлено. По калориям уложилась. Что удивительно...в вечернем перекусе я всего попробовала, то что приготовила мужикам своим, а получилось на 138 калорий! Ох как надо вести учет мне!!! Иначе не похудеть, так и тянется рука что-то попробовать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб гурман темный	30	89.7	2.8	2	15
Свинина, корейка мякоть (Запекание)	87	317.4	11.3	30.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	264	495	20	37	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из кеты	400	152.4	17.6	4.8	9.2
Хлебцы с Семечками [Эко Хлеб]	22	68	2.5	2.6	9.2
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Итого	635	378	22	8	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Инжир сушеный	12	30.8	0.4	0.1	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	366	284	6	17	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто с морепродуктами	200	196.6	14.6	5	23.2
свекла с чесноком	100	62.4	2.4	1.9	9.7
Итого	300	259	17	6	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	20	19.6	0.7	0.1	4
Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным куском)	50	108.5	6.1	9.3	0
салат из пекинской капусты,укропа	20	10.2	0.2	0.8	0.4
Итого	90	138	7	10	4
Итого за день	1655	1555	73	80	132