Дневник питания за 15.02.2020

сегодня бутербродничала весь день. Рыбку засолила вкусненькую. Уху из свежей рыбы сварила, в дневник занесла как "рыбацкая" свою не считала, думаю не страшно, не сильно отличается по калорийности. Обратила внимание, что прошла боль в пояснице. Неужели две тренировки способны убрать боль в спине? Да и вообще чувствую себя как-то лучше. Абонемент купила на месяц. Буду ходить два раза в неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб гурман темный	32	95.7	2.9	2.1	16
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Кета малосольная бутербродная	74	98.3	14.4	4.2	0.5
витрум вижн	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	67	40.2	2	2.1	3.1
Итого	580	333	27	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб гурман темный	32	95.7	2.9	2.1	16
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Кета малосольная бутербродная	50	66.4	9.8	2.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	417	270	16	15	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	187	71.1	1.4	0.1	16.1
Итого	187	71	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб гурман темный	30	89.7	2.8	2	15
Кета малосольная бутербродная	43	57.1	8.4	2.5	0.3
Помело	137	52.1	1	0.1	11.8
Итого	210	198	12	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	15	95	2	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витрум вижн	1	0	0	0	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	128	0.4	0	0.6
Уха рыбацкая	300	200.1	25.5	5.7	12.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	50	208.5	3.8	4.9	37.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	67	25.5	0.5	0.1	5
Итого	918	565	30	10	56
Итого за день	2327	1535	89	53	142