АнюткаЯ

АнюткаЯ 06.05.2022 22:36

Дневник питания за 06.05.2022

Сегодня дома. Плохо чувствовала себя пол дня, поэтому мелкими шажками занималась домашними делами. Жаль, что салат из морской капусты занесенный мной как от производителя этого салата не фиксирует витамины и минералы. Но я знаю, что он хорош и витаминКОВ я от него получила. Всем добра, я спать.

Завтрак

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями

50 г · б 7.5 · ж 4 · у 26.5

185

ккал

Молоко 2,5% [Джанкойское Молоко]

200 г · б 6 · ж 5 · у 9

104

ккал

Вишня замороженная, неподслащенная

21 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2

9.7

ккал

Малина Замороженная [4 Сезона]

37 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.1

14.4

ккал

Клубника Сушеная [BioniQ]

13 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.9

20.8

ккал

Итого 376 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 53

Утренний перекус

Салат из морской капусты традиционный

72 г · б 3.9 · ж 3.9 · у 3.2

68.4

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

26 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 10.4

51.2

ккал

Итого 206 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 14

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Итого 23 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 1

Обед

Помидор (томат), парниковый

225 г · б 1.4 · ж 0 · у 8.5

31.5

ккал

Сельдерей

55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Горбуша запечённая

203 г · б 44.5 · ж 13.6 · у 0.2

300.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

29 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

4.1

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

17 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.8

33.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Штрудель с Фруктовой Начинкой [Покровский Хлеб]

125 г · б 8.8 · ж 21.8 · у 73.3

526.3

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Итого 943 ккал · Б 58 · Ж 37 · У 94

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Итого 25 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9

80.7

ккал

Свинина, постное мясо с рёбер средней части, запечённое

45 г · б 13 · ж 4.6 · у 0

96.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

93.6

ккал

Мангольд

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1

ккал

Огурец парниковый

85 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.4

ккал

Петрушка свежая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

58 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.2

8.1

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 310 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 21

Итого за день 1886 ккал · Б 114 · Ж 71 · У 189

Макронутриенты

Калории
1886.9

min 1457 1550

122%

Белки
114.9

124%

Жиры
71.5

105%

Углеводы
189

141

134%

Вода
1589

2754

57.7%

Клетчатка
12.1

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

151%

b-car

159%

В1

79.4%

91.9%

Холин

115%

102%

98.8%

23.5%

B12

350%

133%

258%

48.8%

60.9%

вит.К

779%

144%

Калий

143%

47.1%

360%

98.4%

106%

162%

87.7%

105%

386%

815%

124%

132%

85.1%

254%

37.1%

291%

62.7%

Энергетический баланс

Приход

1887 ккал

Расход

2040 ккал

Итого

-153 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги