АнюткаЯ

АнюткаЯ 07.05.2022 22:01

Дневник питания за 07.05.2022

Сегодня день освобождения Севастополя от немецко-фашистских захватчиков! Не 100 грамм фротовых, а 70 приняла! Особо за рамки калорицности не вышла. Сахар снижается, самочувствие хорошее, вес сдвинулся в нужном направлении. Домашние и огородные дела потихоньку делаются. Завтра на работу. Завтрак, обед и ужин на фото)

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

57 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 22.7

112.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

18 г · б 0.1 · ж 14.9 · у 0.1

134.6

ккал

Кета соленая

38 г · б 9.2 · ж 3.6 · у 0

69.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5

103.2

ккал

Огурец парниковый

85 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Итого 460 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 28

Утренний перекус

Клубника

81 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.1

33.2

ккал

Итого 33 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Утренний перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Картофель жареный брусочками по 1-230

150 г · б 4.2 · ж 14.4 · у 35.3

288

ккал

Огурец соленый

51 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

111 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

15.5

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

188 г · б 54.6 · ж 7.2 · у 0

298.9

ккал

Груздь

40 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 0.2

6.4

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

25 г · б 0.3 · ж 3.8 · у 0.1

36.3

ккал

Виски [Напитки алкогольные]

70 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

164.5

ккал

Итого 816 ккал · Б 60 · Ж 25 · У 40

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

71 г · б 3 · ж 0.8 · у 13.2

71.6

ккал

Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный

102 г · б 26.6 · ж 13.9 · у 0

239.7

ккал

Огурец соленый

59 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

7.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

102 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.9

14.3

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8

39.4

ккал

Итого 372 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 26

Итого за день 1682 ккал · Б 116 · Ж 69 · У 101

Макронутриенты

Калории
1682.5

min 1457 1550

109%

Белки
116.8

126%

Жиры
69.2

102%

Углеводы
101.1

141

71.7%

Вода
2684

2754

97.5%

Клетчатка
17.8

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.4%

b-car

27.1%

В1

103%

97.3%

Холин

93.5%

94%

120%

18.5%

B12

149%

142%

94.1%

53.3%

41%

вит.К

28.8%

194%

Калий

136%

38.2%

543%

73.3%

329%

167%

148%

78.2%

31.3%

268%

114%

110%

104%

261%

46.5%

82.6%

88.9%

Энергетический баланс

Приход

1683 ккал

Расход

2040 ккал

Итого

-358 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлия

08.05.2022 07:54

Красивые тарелочки! Тоже пофотаю свои 🤗

Ответить

Елена RS

08.05.2022 10:04

Красиво 🌹

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги