АнюткаЯ

АнюткаЯ 12.10.2022 21:36

Дневник питания и тренировок за 12.10.2022

Сахар снизился. Сегодня даже 5,7, когда пришла с работы. Буду наблюдать и стараться. Хочу жить! Муж пожарил печень, сделал салат, напек картошки. С работы за накрытый стол. По калориям маловато, зато сахар почти в норме. Сейчас это моя главная цель. И вес уходит потихоньку, скоро увижу первую цифру 7 на весах!

Завтрак

Хлеб ржаной из обойной муки

14 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 4.7

24.4

ккал

Котлеты рыбные в томате из барабульки

88 г · б 12.1 · ж 4 · у 6

111.8

ккал

Итого 136 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 10

Утренний перекус

Яблоко

155 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.2

72.9

ккал

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Обед

Уха из кеты

292 г · б 12.8 · ж 3.5 · у 6.7

111.3

ккал

Яблоко

155 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.2

72.9

ккал

Творожный десерт " Стеша" банан

150 г · б 16.5 · ж 7.5 · у 28.8

247.5

ккал

Итого 431 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 50

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Итого 29 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Ужин

Горбуша запечённая

99 г · б 21.7 · ж 6.6 · у 0.1

146.7

ккал

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Морковь (Запекание)

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

5.5

ккал

Итого 224 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 16

Вечерний перекус

Печень говяжья (Жарка крупным куском)

170 г · б 26.8 · ж 3.7 · у 9

178.2

ккал

Лук репчатый (Жарка)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

6.1

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Сметана 20% жирности (Жарка)

10 г · б 0.2 · ж 1.9 · у 0.3

19.2

ккал

Картофель (Запекание)

71 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 10.8

51.3

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

201 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6

114.6

ккал

Перец сладкий зеленый

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Итого 480 ккал · Б 32 · Ж 24 · У 31

Итого за день 1378 ккал · Б 101 · Ж 48 · У 128

Макронутриенты

Калории
1378

min 1447 от 1892 до 1984

72.8%

Белки
101.8

от 113 до 119

90.1%

Жиры
48.9

от 84 до 88

58.2%

Углеводы
128.1

от 172 до 181

74.5%

Вода
2707

3335

81.2%

Клетчатка
15.4

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

1429%

b-car

155%

В1

84.5%

230%

Холин

164%

264%

146%

68.4%

B12

3237%

182%

726%

73.5%

304%

вит.К

161%

214%

Калий

161%

48.4%

354%

69.9%

144%

165%

112%

136%

48.5%

789%

113%

727%

276%

243%

63.8%

301%

101%

Энергетический баланс

Приход

1378 ккал

Расход

2483 ккал

Итого

-1105 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Прекрасно! Сахар снижается, продолжаю ходить. Движение это жизнь!

Шаги 459 ккал

13450

Результаты за день

Энергозатраты: 459 ккал

Количество шагов: 13450

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги