Дневник питания и тренировок за 18.10.2022

Второй день всё неправильно! Сама себя сглазила) Но я не расстроилась, будут следующие выходные, приготовлю правильную еду. Закончилась запечёная горбуша, уха. Нажарила мужу пирожков и зачем-то их ем...
В энергетическом балансе минус есть, а это плюс! С остальным справлюсь.
Настроения нет, шаги два дня не выхаживала. Продукты и химию заказала с доставкой. Сделала уборку в квартире, сварила борщ, пожарила грибы. Завтра на работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	174	400.2	8.7	18.3	50.1
Индейка, темное мясо, запечённое	52	90	14.4	3.1	0
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Итого	286	498	23	21	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из кеты	361	137.5	15.9	4.3	8.3
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Творог 9% жирности	101	170.7	18.2	9.1	3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	65	292.5	4	11.8	42.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	980	765	41	33	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшкой	456	281.4	25.5	8.2	25.1
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	68	183.6	7.7	16.6	0.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	566	532	34	29	30
Итого за день	2832	1795	99	84	153