АнюткаЯ

АнюткаЯ 18.10.2022 22:29

Дневник питания и тренировок за 18.10.2022

Второй день всё неправильно! Сама себя сглазила) Но я не расстроилась, будут следующие выходные, приготовлю правильную еду. Закончилась запечёная горбуша, уха. Нажарила мужу пирожков и зачем-то их ем...
В энергетическом балансе минус есть, а это плюс! С остальным справлюсь.
Настроения нет, шаги два дня не выхаживала. Продукты и химию заказала с доставкой. Сделала уборку в квартире, сварила борщ, пожарила грибы. Завтра на работу.

Завтрак

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

174 г · б 8.7 · ж 18.3 · у 50.1

400.2

ккал

Индейка, темное мясо, запечённое

52 г · б 14.4 · ж 3.1 · у 0

ккал

Огурец соленый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

7.8

ккал

Итого 498 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 51

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Уха из кеты

361 г · б 15.9 · ж 4.3 · у 8.3

137.5

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

22 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.3

38.3

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

ккал

Творог 9% жирности

101 г · б 18.2 · ж 9.1 · у 3

170.7

ккал

Сметана 15% жирности

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

ккал

Яблоко

77 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.5

36.2

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

65 г · б 4 · ж 11.8 · у 42.8

292.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 765 ккал · Б 41 · Ж 33 · У 72

Ужин

Борщ с индюшкой

456 г · б 25.5 · ж 8.2 · у 25.1

281.4

ккал

Чеснок

7 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Грибы жареные (сушеные) по 1-268

68 г · б 7.7 · ж 16.6 · у 0.8

183.6

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 532 ккал · Б 34 · Ж 29 · У 30

Итого за день 1795 ккал · Б 99 · Ж 84 · У 153

Макронутриенты

Калории
1795.8

min 1447 от 1617 до 1709

105%

Белки
99.5

от 97 до 102

100%

Жиры
84.7

от 71 до 76

111%

Углеводы
153.6

от 147 до 156

100%

Вода
2490

2963

84%

Клетчатка
24.9

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

93.8%

b-car

75.8%

В1

67.2%

129%

Холин

47.1%

72.2%

76.6%

47.7%

B12

200%

80.8%

129%

108%

18.7%

вит.К

288%

237%

Калий

141%

67.4%

227%

76.6%

295%

163%

105%

82%

33.3%

275%

87.1%

103%

64.3%

178%

20%

82%

61.3%

Энергетический баланс

Приход

1796 ккал

Расход

2195 ккал

Итого

-399 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Норма не выполнена, но решила записать. Завтра дорога на работу и с работы исправит положение дел.

Шаги 171 ккал

5000

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Количество шагов: 5000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги