АнюткаЯ

АнюткаЯ 19.10.2022 21:54

Дневник питания и тренировок за 19.10.2022

Сегодня утром сахар был 6.7! это достижение! Вечером прийдя с работы и померяв, увидела 6,5.радость да и только. Но омрачает то, что днём он был больше 10. Не понимаю почему.
И ещё, думала, что поев салатик из моркой капусты у меня всё сложится с Cl, F, I, a оказывается, для этого нужна сухая морская капуста или свежая...сухая у меня где-то есть. Введу её в рацион.
Окунь на ужин был свежайший. Утром ещё плавал в море. Не отказалась. Вкусно!
Перебор по всем фронтам.... Всё в красном!
Наша рейтинг... Удивлена. Буду читать почему некоторые полезные продукты имеют низкий рейтинг?

Завтрак

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

37 г · б 1.9 · ж 3.9 · у 10.7

85.1

ккал

Картофельное пюре по 1-208

40 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 5.9

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

40 г · б 11.6 · ж 1.5 · у 0

63.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 181 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 17

Утренний перекус

Творог 9% жирности

70 г · б 12.6 · ж 6.3 · у 2.1

118.3

ккал

Сметана 15% жирности

47 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 1.7

76.1

ккал

Смородина черная

19 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.4

8.4

ккал

Малина

18 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.5

8.3

ккал

Яблоко

84 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.2

39.5

ккал

Итого 250 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 14

Утренний перекус 2

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Борщ с индюшкой

456 г · б 25.5 · ж 8.2 · у 25.1

281.4

ккал

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

50 г · б 2.5 · ж 5.3 · у 14.4

115

ккал

Картофельное пюре по 1-208

52 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.6

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 482 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 56

Дневной перекус

Печенье [Мария]

25 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 18.2

100.5

ккал

Трюфели без Сахара [Победа]

18 г · б 1.2 · ж 7.9 · у 4.7

95.4

ккал

Итого 195 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 22

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

125 г · б 2.6 · ж 1 · у 18.4

93.8

ккал

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

90 г · б 15.1 · ж 3.2 · у 4.8

108.9

ккал

Лук репчатый (Жарка)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.7

9.1

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Грибы жареные (сушеные) по 1-268

80 г · б 9 · ж 19.5 · у 1

216

ккал

Помидор (томат), грунтовый

180 г · б 2 · ж 0.4 · у 6.8

43.2

ккал

Итого 542 ккал · Б 29 · Ж 32 · У 32

Вечерний перекус

Окунь жареный, по 1-336

272 г · б 56 · ж 24.8 · у 10.9

489.6

ккал

Салат из морской капусты традиционный

88 г · б 4.8 · ж 4.8 · у 4

83.6

ккал

Итого 573 ккал · Б 60 · Ж 29 · У 14

Итого за день 2226 ккал · Б 151 · Ж 105 · У 159

Макронутриенты

Калории
2226.7

min 1447 от 1899 до 1991

112%

Белки
151.5

от 114 до 119

127%

Жиры
105.6

от 84 до 88

120%

Углеводы
159.3

от 173 до 181

92.1%

Вода
3185

3344

95.2%

Клетчатка
28.4

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

899%

b-car

93%

В1

90.9%

223%

Холин

146%

154%

93.4%

73.2%

B12

1759%

197%

514%

180%

185%

вит.К

298%

349%

Калий

225%

100%

271%

122%

431%

243%

19.2%

136%

19.4%

403%

64.9%

436%

206%

144%

8.5%

109%

80.5%

Энергетический баланс

Приход

2227 ккал

Расход

2491 ккал

Итого

-264 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Работа позволяет ходить. Я никогда не сяду за руль. А хожу с удовольствием!

Шаги 467 ккал

13700

Результаты за день

Энергозатраты: 467 ккал

Количество шагов: 13700

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы