АнюткаЯ

АнюткаЯ 23.10.2022 22:29

Дневник питания и тренировок за 23.10.2022

Рабочие дни дисциплинируют. Сложила еду, донесла до рабочего холодильника и знаю что когда буду есть. Главное не соблазниться на пироженку или ещё какую нибудь сладость. Возвращаюсь к зеленым полосочкам через желтые. Надо купить красной рыбы. Соскучилась по таким бутербродикам по утрам

Завтрак

Лаваш белый, обогащенный

37 г

101.8 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 19.8 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 4.9 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

19 г

69.2 ккал, б 4.4 г, ж 5.6 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 218 ккал, Б 7 г, Ж 11 г, У 20 г

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Борщ с индюшкой

300 г

185.1 ккал, б 16.8 г, ж 5.4 г, у 16.5 г

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

32 г

73 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 14.4 г

Итого 258 ккал, Б 19 г, Ж 5 г, У 30 г

Дневной перекус

Творог 9% жирности

62 г

104.8 ккал, б 11.2 г, ж 5.6 г, у 1.9 г

Сметана 15% жирности

38 г

61.6 ккал, б 1 г, ж 5.7 г, у 1.4 г

Смородина черная

18 г

7.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Малина

21 г

9.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Яблоко

86 г

40.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.4 г

Итого 224 ккал, Б 12 г, Ж 11 г, У 14 г

Ужин

Луфарь с картошкой и луком

227 г

234.3 ккал, б 27.2 г, ж 4.8 г, у 20.7 г

Огурец соленый

100 г

13 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Итого 247 ккал, Б 28 г, Ж 4 г, У 22 г

Вечерний перекус

Лаваш белый, обогащенный

37 г

101.8 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 19.8 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 4.9 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

19 г

69.2 ккал, б 4.4 г, ж 5.6 г, у 0 г

Инжир сушеный

26 г

66.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 15.1 г

Итого 282 ккал, Б 8 г, Ж 11 г, У 34 г

Вечерний перекус 2

Яичница глазунья, по 1-312

90 г

218.7 ккал, б 11.6 г, ж 18.8 г, у 0.8 г

Картофельное пюре по 1-208

167 г

125.3 ккал, б 3.5 г, ж 1.3 г, у 24.5 г

Бекон, жареный на сковороде

30 г

140.4 ккал, б 10.2 г, ж 10.5 г, у 0.5 г

Яблоко

57 г

26.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.6 г

одна капля АкваДетрима

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 511 ккал, Б 25 г, Ж 30 г, У 31 г

Итого за день 1742 ккал, Б 102 г, Ж 75 г, У 155 г

Макронутриенты

Калории
1742.2

min 1447 от 1939 до 2031

89.9%

Белки
102.3

от 116 до 122

88.2%

Жиры
75.6

от 86 до 90

87.9%

Углеводы
155.1

от 177 до 185

87.6%

Вода
2328

3398

68.5%

Клетчатка
20.3

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

104%

b-car

36.3%

В1

91.9%

104%

Холин

94.9%

96.3%

91.6%

70.7%

B12

325%

111%

153%

42.2%

18.3%

вит.К

199%

177%

Калий

158%

102%

453%

78.2%

304%

184%

68.6%

97.4%

16.8%

156%

137%

126%

72.7%

264%

31.5%

88.6%

74.3%

Энергетический баланс

Приход

1742 ккал

Расход

2541 ккал

Итого

-799 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня рабочий день, а значит норма шагов сделана!

Шаги 517 ккал

15150

Результаты за день

Энергозатраты: 517 ккал

Количество шагов: 15150

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты