АнюткаЯ

АнюткаЯ 23.10.2022 22:29

Дневник питания и тренировок за 23.10.2022

Рабочие дни дисциплинируют. Сложила еду, донесла до рабочего холодильника и знаю что когда буду есть. Главное не соблазниться на пироженку или ещё какую нибудь сладость. Возвращаюсь к зеленым полосочкам через желтые. Надо купить красной рыбы. Соскучилась по таким бутербродикам по утрам

Завтрак

Лаваш белый, обогащенный

37 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.8

101.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

19 г · б 4.4 · ж 5.6 · у 0

69.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 218 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 20

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Борщ с индюшкой

300 г · б 16.8 · ж 5.4 · у 16.5

185.1

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

32 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 14.4

ккал

Итого 258 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 30

Дневной перекус

Творог 9% жирности

62 г · б 11.2 · ж 5.6 · у 1.9

104.8

ккал

Сметана 15% жирности

38 г · б 1 · ж 5.7 · у 1.4

61.6

ккал

Смородина черная

18 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3

7.9

ккал

Малина

21 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.7

ккал

Яблоко

86 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.4

40.4

ккал

Итого 224 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 14

Ужин

Луфарь с картошкой и луком

227 г · б 27.2 · ж 4.8 · у 20.7

234.3

ккал

Огурец соленый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Итого 247 ккал · Б 28 · Ж 4 · У 22

Вечерний перекус

Лаваш белый, обогащенный

37 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.8

101.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

19 г · б 4.4 · ж 5.6 · у 0

69.2

ккал

Инжир сушеный

26 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 15.1

66.8

ккал

Итого 282 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 34

Вечерний перекус 2

Яичница глазунья, по 1-312

90 г · б 11.6 · ж 18.8 · у 0.8

218.7

ккал

Картофельное пюре по 1-208

167 г · б 3.5 · ж 1.3 · у 24.5

125.3

ккал

Бекон, жареный на сковороде

30 г · б 10.2 · ж 10.5 · у 0.5

140.4

ккал

Яблоко

57 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.6

26.8

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 511 ккал · Б 25 · Ж 30 · У 31

Итого за день 1742 ккал · Б 102 · Ж 75 · У 155

Макронутриенты

Калории
1742.2

min 1447 от 1939 до 2031

89.9%

Белки
102.3

от 116 до 122

88.2%

Жиры
75.6

от 86 до 90

87.9%

Углеводы
155.1

от 177 до 185

87.6%

Вода
2328

3398

68.5%

Клетчатка
20.3

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

104%

b-car

36.3%

В1

91.9%

104%

Холин

94.9%

96.3%

91.6%

70.7%

B12

325%

111%

153%

42.2%

18.3%

вит.К

199%

177%

Калий

158%

102%

453%

78.2%

304%

184%

68.6%

97.4%

16.8%

156%

137%

126%

72.7%

264%

31.5%

88.6%

74.3%

Энергетический баланс

Приход

1742 ккал

Расход

2541 ккал

Итого

-799 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня рабочий день, а значит норма шагов сделана!

Шаги 517 ккал

15150

Результаты за день

Энергозатраты: 517 ккал

Количество шагов: 15150

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы