Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина 11.01.2023 18:57

Дневник питания и тренировок за 11.01.2023

С утра запланировала питание, всё было зелёненькой. В течении дня была корректировка. Вот итог.

Завтрак

Хлеб белый, тосты

30 г · б 2.7 · ж 1.2 · у 15.5

ккал

Яйцо куриное, омлет

100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6

154

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

10 г · б 2.2 · ж 2.2 · у 0.2

29.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 306 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 25

Утренний перекус

Мандарин

300 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 22.5

114

ккал

Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 22

Обед

Гнезда с фаршем

150 г · б 17.3 · ж 19.4 · у 14.7

305.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Итого 429 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 20

Дневной перекус

Блины фаршированные

120 г · б 14.5 · ж 19.1 · у 23.3

330.8

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Итого 332 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 23

Ужин

Творог Обезжиренный [ЯНТА]

100 г · б 18 · ж 0 · у 3.3

ккал

Псиллиум [ВкусВилл]

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

ккал

Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY

100 г · б 3.4 · ж 0.9 · у 10.2

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 189 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 21

Итого за день 1372 ккал · Б 78 · Ж 64 · У 113

Макронутриенты

Калории
1372.8

min 1168 1419

96.7%

Белки
78.6

92.5%

Жиры
64.5

104%

Углеводы
113

129

87.6%

Вода
4237

от 2050 до 3075

138%

Клетчатка
22.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

101%

b-car

48.7%

В1

89.7%

81.8%

Холин

81.2%

85.5%

49.5%

57.9%

B12

82.8%

220%

20.3%

42.5%

31.3%

вит.К

24.9%

70.5%

Калий

63.3%

68.9%

499%

52.3%

109%

129%

46.9%

57.4%

8.3%

329%

84.2%

112%

141%

102%

97.1%

103%

59.6%

Энергетический баланс

Приход

1373 ккал

Расход

2050 ккал

Итого

-677 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Первая тренировка в этом году. С утра вакуум, Сурья,замеры. Замеры порадовали. Уж не знаю насколько точны умные весы, но их показатели мотивируют.

Расход калорий 183 ккал

183 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Женя

11.01.2023 19:15

👍

Ответить

АнюткаЯ

12.01.2023 11:43

Вес 56!!!! Высший пилотаж!

Ответить

Марина

12.01.2023 12:57

АнюткаЯ, да у меня сильно большого ни когда и не было🤷‍♀️ Самый большой 64 кг во время беременности.

Ответить

АнюткаЯ

12.01.2023 13:27

Марина, это круто! Я даже представить себя не могу с весом 56. Самый большой был 96, кажется,очень боялась, что перевалится за100))) постройнела тогда на 20 кг. Давно это было, больше первую цифру 9 на весах видеть не хочу! Комфортным был вес 74. Сейчас к нему стремлюсь, уже была 78, но что-то пошло не так,забросила ведение дневника, сегодня 82,1, высокий сахар, больное горло,насморк и слабость.

Ответить

АнюткаЯ

12.01.2023 13:28

Простите, что простуду тут вам принесла)))

Ответить

АнюткаЯ

12.01.2023 13:28

А что такое Сурья?

Ответить

Марина

12.01.2023 15:21

АнюткаЯ, ни чего страшного! Выздоравливайте! 🙏

Ответить

Марина

12.01.2023 15:21

АнюткаЯ, а кроме питания есть какая-то физическая активность?

Ответить

Марина

12.01.2023 15:27

АнюткаЯ, Сурья Намаскар это приветствие солнце. Делаю вместо зарядки утром. Хочу еще вечером приветствие луне -Чандра Намаскар начать делать. Один вариант присмотрела, на нём и остановилась, асаны разобрала. Сегодня вечером попробую.

Ответить

АнюткаЯ

12.01.2023 17:11

Марина, чудеса! Может и мне это надо? Вчера мне прислали кое-что на ночь читать 3 раза. Уснула сразу.

Ответить

Марина

12.01.2023 18:55

АнюткаЯ, простите за любопытство, что вы имеете ввиду? Что это за чтиво такое?

Ответить

АнюткаЯ

12.01.2023 19:34

Марина, ну там типа силы направить на выздоровление и тд