АнюткаЯ

АнюткаЯ 13.02.2023 21:59

Дневник питания за 13.02.2023

Неужели сахар после завтрака мне поднял Печёный перец? Странно... Расстроилась и в обед съела конфетку без сахара с чаем. Давно не ела. Очень вкусные, с цельным лесным орехом и ореховым кремом. В базе такую не нашла, записала как трюфель из этой же серии.
На валдберис заказала хлебцы, они там сейчас по акции и в 2 раза дешевле, чем в магазине.
Испекла пирог с грибами. Много грибов. Надеюсь они спасут ситуацию и организм не заметит муку.

Завтрак

Хлебцы Хрустящие Сырные [Dr. Korner]

12 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 7

34.8

ккал

Сыр Творожный Савушкин Сливочный [Савушкин Продукт]

22 г · б 2.2 · ж 3.6 · у 0.4

42.9

ккал

Сельдь иваси соленая, специального посола

48 г · б 8.4 · ж 5.5 · у 0

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

85 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.9

19.9

ккал

Итого 180 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 11

Обед

Голубцы с пекинкой

282 г · б 23.1 · ж 9.9 · у 20.6

265.4

ккал

Кабачок (Запекание)

54 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2

10.8

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.4

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Я Первая [Царь Хлеб]

29 г · б 3.8 · ж 2.9 · у 12.8

92.8

ккал

Трюфели без Сахара [Победа]

18 г · б 1.2 · ж 7.9 · у 4.7

95.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 514 ккал · Б 29 · Ж 23 · У 44

Дневной перекус

Фундук

20 г · б 3 · ж 12.3 · у 1.9

130.2

ккал

Яблоко

138 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.5

64.9

ккал

Итого 195 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 15

Ужин

Пирог заливной с грибами

113 г · б 6.1 · ж 3.2 · у 23.8

151.3

ккал

Уха из кеты

486 г · б 19 · ж 5.3 · у 11.7

170.6

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 328 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 36

Итого за день 1218 ккал · Б 71 · Ж 54 · У 108

Макронутриенты

Калории
1218.7

min 1348 1618

75.3%

Белки
71.3

101

70.6%

Жиры
54.7

86.8%

Углеводы
108

162

66.7%

Вода
1376

от 1618 до 2427

85%

Клетчатка
14.5

от 20 до 25

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

167%

b-car

152%

В1

139%

52.1%

Холин

37.7%

72.8%

119%

39.4%

B12

171%

215%

100%

61.7%

53.5%

вит.К

101%

94.6%

Калий

79.5%

41.8%

349%

58.3%

366%

125%

292%

63.8%

45.7%

425%

163%

127%

98.4%

74.8%

49.8%

284%

60.2%

Энергетический баланс

Приход

1219 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-399 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

14.02.2023 11:44

Попробуйте миндальную муку вместо обычной для пирогов)
Ее свободно едят на низкоуглеводных диетах, продается на озоне, вб, да везде)

Ответить

АнюткаЯ

14.02.2023 19:37

Юля, ок, спасибо за совет. Дорогая, наверное?

Ответить

Юля

15.02.2023 00:29

АнюткаЯ, дороже обычной, конечно. Около рубля за грамм средняя цена. Кокосовая мука почти вдвое дешевле. Тоже хороша, но вкус кокоса не все любят.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги