АнюткаЯ

АнюткаЯ 23.02.2023 07:04

Дневник питания за 22.02.2023

На завтрак, конечно, мимо блинов пройти не смогла. Но они у меня с правильной начинкой, это успокаивает!)))
И обед очень вкусный. Влюблена я в печёные овощи и шашлык! И в перекусы свои влюблена и рыбу на ужин ем с удовольствием.

Завтрак

Блины ажурные с завареными яйцами

58 г · б 4.3 · ж 4.9 · у 14

117.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4

90.5

ккал

Сельдерей

43 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.6

ккал

Икра кеты зернистая, соленая

13 г · б 4.1 · ж 1.7 · у 0.1

32.4

ккал

Печень трески. Консервы

18 г · б 0.8 · ж 11.8 · у 0.2

110.3

ккал

Паштет из куриной печени

14 г · б 3.5 · ж 2 · у 0.3

33.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 391 ккал · Б 20 · Ж 27 · У 16

Утренний перекус

Яблоко

54 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.3

25.4

ккал

Миндаль

9 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 1.2

54.8

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Итого 132 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 7

Обед

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)

123 г · б 14.9 · ж 20 · у 0

241.3

ккал

Кабачок (Запекание)

45 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Баклажан (Запекание)

37 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

7.7

ккал

Шампиньоны (Запекание)

34 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 0

8.7

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

33 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

7.7

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

34 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 19.3

94.2

ккал

Итого 368 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 24

Дневной перекус

Творог 9% жирности

124 г · б 22.3 · ж 11.2 · у 3.7

209.6

ккал

Банан

21 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.4

20.2

ккал

Киви

68 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.5

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Итого 299 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 21

Ужин

Луфарь океанический (Припускание)

186 г · б 33 · ж 5.7 · у 0

182.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Итого 278 ккал · Б 40 · Ж 12 · У 1

Вечерний перекус

Блины с творогом

64 г · б 5.8 · ж 4.9 · у 8.6

103.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

250 г · б 7.5 · ж 8 · у 11.8

150

ккал

Итого 253 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 20

Итого за день 1724 ккал · Б 121 · Ж 94 · У 91

Макронутриенты

Калории
1724.8

min 1348 1618

107%

Белки
121.7

101

121%

Жиры
94.9

151%

Углеводы
91.1

162

56.2%

Вода
1286

от 1618 до 2427

79.5%

Клетчатка
11.8

от 20 до 25

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

417%

b-car

57.8%

В1

96.5%

147%

Холин

123%

159%

114%

49.6%

B12

529%

208%

141%

68.4%

116%

вит.К

52.8%

165%

Калий

88.9%

95.3%

386%

76.2%

114%

244%

83.7%

103%

55.5%

529%

75.8%

347%

131%

300%

15.3%

111%

81.8%

Энергетический баланс

Приход

1725 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

107 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Джаконда

23.02.2023 09:34

это замечательно, когда питание в радость!)

Ответить

Мария

23.02.2023 12:12

Очень вкусный день 🔥👍 тоже люблю шашлык 😊

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты