АнюткаЯ

АнюткаЯ 14.03.2023 21:55

Дневник питания за 14.03.2023

Сегодня почти все полосочки зелёные. Немного недобрала жиров.
В 6:54 сахар натощак 6,5 завтрак 290 к 12/12/30
В 10:12 сахар 8,5 не ем
В 12:34 сахар 5,3 обед 386 к 36/6/45
В 14:31 сахар 11,2 не ем понимаю, что в обед мало жиров, а углеводов много...
В 17:00 сахар 5,9 ужин 514 к 17/24/56 не получается отдать ужин врагу)))
В 21:02 сахар 5,3 второй ужин 441 к 39/14/37
Как хорошо, что наморозила ягоды! Летом буду морозить овощи.

Завтрак

Хлеб из цельнозерновой муки

32 г · б 2.6 · ж 1.2 · у 12.4

70.7

ккал

Сельдерей

23 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Кижуч Соленый [Море Рядом]

26 г · б 4.7 · ж 1.8 · у 0

36.1

ккал

Каша 4 злака на молоке

168 г · б 3.9 · ж 2.5 · у 11.9

87.7

ккал

Малина

64 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.3

29.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 289 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 30

Обед

Капуста тушеная по 1-220

72 г · б 1.4 · ж 2.4 · у 6.6

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13

70.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

134 г · б 28.1 · ж 1.7 · у 0.5

129.8

ккал

Хлеб из цельнозерновой муки

21 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 8.1

46.4

ккал

Апельсин

180 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.6

77.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

58 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.2

8.1

ккал

Итого 386 ккал · Б 36 · Ж 6 · У 45

Ужин

Хлеб из цельнозерновой муки

33 г · б 2.6 · ж 1.2 · у 12.8

72.9

ккал

котлеты рыбные

74 г · б 7.3 · ж 6.1 · у 4.7

105.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

33 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Йогурт из йогуртницы

104 г · б 3.1 · ж 3.7 · у 4.9

65.5

ккал

Малина

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.1

11.5

ккал

Сельдерей

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Трюфели Шоколадные с Кусочками Абрикоса [Победа]

30 г · б 2.3 · ж 11.7 · у 12.6

165

ккал

Яблоко

151 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.8

ккал

Итого 514 ккал · Б 17 · Ж 23 · У 56

Вечерний перекус

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

139 г · б 3.5 · ж 0.2 · у 26.3

129.3

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

59 г · б 10 · ж 5 · у 0

85.6

ккал

Лещ вяленый

24 г · б 10.1 · ж 1.4 · у 0

ккал

Икра лещевая пробойная, соленая

24 г · б 5.9 · ж 1.2 · у 0

34.1

ккал

Сок томатный

235 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 6.8

42.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

52 г · б 0.3 · ж 0 · у 2

7.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Итого 441 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 37

Итого за день 1632 ккал · Б 104 · Ж 56 · У 169

Макронутриенты

Калории
1632.1

min 1348 1618

101%

Белки
104.8

101

104%

Жиры
56

88.9%

Углеводы
169.2

162

104%

Вода
1921

от 1618 до 2427

100%

Клетчатка
27.4

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

94.4%

В1

62.4%

83.1%

Холин

87.8%

131%

122%

38.6%

B12

176%

265%

131%

63.4%

49.3%

вит.К

59.8%

144%

Калий

137%

70.4%

416%

106%

447%

205%

355%

106%

46.6%

1489%

154%

189%

144%

184%

21.3%

173%

59.5%

Энергетический баланс

Приход

1632 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

14.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги