АнюткаЯ

АнюткаЯ 19.03.2023 21:43

Дневник питания за 19.03.2023

6:41 Сахар 5,2 завтрак 332 к 15/16/31
12:30 сахар 6,2 (удивлена...) Обед 425к 62/4/36
Почему удивлена? Не должен был сахар быть таким. Я уже на 5 рассчитываю))) не меняла через 2 часа после обеда. Забыла. Вошла в ритм здорового человека))) Ещё, из личных наблюдений, когда утром не выпью кофе, к обеду сахар выше ожидаемого. Утром пила чай. После обеда решила побаловать себя кофейком)))
15:19 сахар 7,3. Надо уменьшить цитрусы... А так хочется съесть не одну даже...
17:09 сахар 6,5 ужин 575к 62/22/32
19:35 сахар 7,7 не ем
21:21 сахар 6,4 съела 2 яблока. 166к. 1/1/35
Сахара сегодня неплохие, но забываю мерять через 2 часа после еды. Должен быть в районе 7, не больше. Это мой целевой сахар, сказала эндокринолог. Стараюсь. Очень хочется фруктов. Прям много фруктов. Попробую уменьшить порции и добавить фрукты в каждый приём пищи.

Завтрак

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Хлеб из цельнозерновой муки

35 г · б 2.8 · ж 1.3 · у 13.6

77.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

11 г · б 0.1 · ж 9.1 · у 0.1

82.3

ккал

Кижуч Соленый [Море Рядом]

41 г · б 7.4 · ж 2.8 · у 0

ккал

Каша 4 злака на молоке

165 г · б 3.8 · ж 2.5 · у 11.7

86.1

ккал

Клубника

60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.5

24.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 334 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 31

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

274 г · б 57.5 · ж 3.4 · у 1.1

265.3

ккал

Огурец парниковый

83 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.1

ккал

Кетчуп

68 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 18.4

68.7

ккал

Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]

2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 10.4

ккал

Мандарин

62 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.6

23.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 425 ккал · Б 62 · Ж 4 · У 36

Ужин

Окунь морской (сибас) (Запекание)

284 г · б 47.5 · ж 8.3 · у 0

266.8

ккал

Пятерочка печёных овощей

141 г · б 3 · ж 4.8 · у 6.5

80.4

ккал

Кетчуп

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.1

30.3

ккал

Йогурт из йогуртницы

164 г · б 4.9 · ж 5.9 · у 7.7

103.3

ккал

Клубника

52 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.9

21.3

ккал

Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке

32 г · б 5.6 · ж 2.9 · у 5.8

73.3

ккал

Итого 575 ккал · Б 61 · Ж 22 · У 32

Вечерний перекус

Яблоко

354 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 34.7

166.4

ккал

Итого 166 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 34

Вечерний перекус 2

Грецкий орех

18 г · б 2.9 · ж 10.9 · у 2

118.1

ккал

Итого 118 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 2

Итого за день 1620 ккал · Б 143 · Ж 54 · У 136

Макронутриенты

Калории
1620.2

min 1348 1618

100%

Белки
143

101

142%

Жиры
54.9

87.1%

Углеводы
136.4

162

84.2%

Вода
1984

от 1618 до 2427

100%

Клетчатка
21.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

58.7%

b-car

28.2%

В1

62.9%

90.4%

Холин

98.5%

138%

124%

33%

B12

265%

195%

41.6%

67.2%

38.4%

вит.К

41.6%

174%

Калий

120%

88.6%

774%

130%

134%

218%

34.6%

104%

76.8%

1195%

142%

159%

171%

260%

57.2%

475%

88.1%

Энергетический баланс

Приход

1620 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

2.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы