АнюткаЯ

АнюткаЯ 31.03.2023 21:38

Дневник питания за 31.03.2023

Я вернулась. Если меня кто потерял, Я делала перерыв в подсчётах и контроле. Всё норм. Привыкаю к жизни без дневника. Периодически буду устраивать себе такую психологическую разгрузку.
6:55 сахар 7,9 (вчера был пирог) завтрак 163 6/9/15
10:35 сахар 5,6 перекус 145 3/7/18
12:32 сахар 5,5 обед 421 29/10/52 яблоко съела целое. Половинки мне не хватило! Продолжаю мечтать о большом количестве фруктов!
15:14 сахар 7,5 не ем
17:04 сахар 5,3 ужин 290 25/8/28
18:20 сахар 9,2 мало времени прошло после ужина. Со Страшной силой хочу мороженого!!! Купила и съела!
21:16 сахар 5,5 174 8/6/20 квашенная капуста!!! С маслом и луком!!! Вместо шампанского))) тем, что на фото не ограничилась, положила себе капусточки ещё! И добавила кусочек черного хлеба. Знаю, что вечером нежелательно, что задержится вода и утром могут быть отёки, но вот такая моя пятница)))
Не добрала сегодня кбжу. Завтра исправлюсь! Сварю кашу!

Завтрак

хлеб покровский

24 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 11.8

58.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Кижуч Соленый [Море Рядом]

14 г · б 2.5 · ж 1 · у 0

19.5

ккал

Огурец парниковый

23 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Петрушка свежая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Итого 163 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 14

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Манго сушеное подслащенное

22 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 16.8

70.2

ккал

Грецкий орех

11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2

72.2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 18

Обед

Печёные овощи

125 г · б 1.7 · ж 7 · у 7.1

ккал

Минтай припущенный, по 1-354

147 г · б 23.8 · ж 1.6 · у 0

110.3

ккал

Картофель (Запекание)

106 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 16.2

76.6

ккал

Яблоко

288 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 28.2

135.4

ккал

Итого 421 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 51

Ужин

Печёные овощи

109 г · б 1.5 · ж 6.1 · у 6.2

86.3

ккал

Минтай припущенный, по 1-354

135 г · б 21.9 · ж 1.5 · у 0

101.3

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Огурец парниковый

69 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.6

ккал

Манго сушеное подслащенное

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 9.1

38.3

ккал

Итого 289 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 28

Вечерний перекус

Пломбир Крем-Брюле в Вафельном Стаканчике [Коровка из Кореновки]

100 г · б 3.4 · ж 14 · у 19

216

ккал

Итого 216 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 19

Вечерний перекус 2

Капуста белокочанная, квашеная

381 г · б 6.9 · ж 0.4 · у 11.4

87.6

ккал

Лук репчатый

18 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.4

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

хлеб покровский

14 г · б 1 · ж 0.3 · у 6.9

34.3

ккал

Итого 174 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 19

Итого за день 1409 ккал · Б 73 · Ж 53 · У 151

Макронутриенты

Калории
1409.3

min 1348 1618

87.1%

Белки
73.6

101

72.9%

Жиры
53.6

85.1%

Углеводы
151.5

162

93.5%

Вода
2838

от 1618 до 2427

117%

Клетчатка
24.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.6%

b-car

44.2%

В1

59.9%

64.2%

Холин

26.5%

64.6%

95.6%

44.7%

B12

6.7%

282%

0.8%

83.7%

9.7%

вит.К

92.8%

136%

Калий

142%

64.2%

634%

83%

533%

135%

30.5%

93.9%

14.2%

155%

265%

150%

74.2%

12.9%

16.5%

87.8%

30.4%

Энергетический баланс

Приход

1409 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-209 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги