АнюткаЯ

АнюткаЯ 12.05.2023 20:43

Дневник питания за 12.05.2023

Борщ сварила, огородные дела поделала частично, стирку развесила.
Сегодня супный день. На обед борщ, на ужин доела уху.
С праздником! С международным днём медицинской сестры! В трудовой, я этот праздник давно переросла, но очень ценю те годы работы сестрой в стационарах.

Завтрак

Ролл с индейкой

229 г · б 27.9 · ж 10.8 · у 19

291.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Итого 341 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 20

Обед

Борщ с фазаном

449 г · б 26.5 · ж 6.7 · у 22

258.2

ккал

Хлеб из цельнозерновой муки

31 г · б 2.5 · ж 1.1 · у 12

68.4

ккал

Ветчина особая

91 г · б 16 · ж 5.6 · у 0

114.7

ккал

Чеснок

13 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.9

19.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 463 ккал · Б 46 · Ж 13 · У 37

Ужин

Хлеб из цельнозерновой муки

16 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.2

35.3

ккал

Уха из кеты

492 г · б 19.2 · ж 5.4 · у 11.8

172.7

ккал

Клубника

300 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 22.5

123

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

41 г · б 2.1 · ж 1.3 · у 1.4

27.9

ккал

Итого 358 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 42

Итого за день 1163 ккал · Б 100 · Ж 37 · У 100

Макронутриенты

Калории
1163.4

min 1348 1618

71.9%

Белки
100.4

101

99.4%

Жиры
37

58.7%

Углеводы
100.6

162

62.1%

Вода
1989

от 1618 до 2427

100%

Клетчатка
16

от 20 до 25

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

110%

b-car

72.5%

В1

80.7%

108%

Холин

43.8%

100%

111%

49.4%

B12

194%

265%

103%

36.4%

38.8%

вит.К

73.3%

191%

Калий

98.4%

72.9%

1217%

68.4%

247%

186%

145%

80.6%

34.7%

446%

122%

119%

110%

122%

27.4%

127%

58%

Энергетический баланс

Приход

1163 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-455 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты