АнюткаЯ

АнюткаЯ 29.10.2023 20:16

Дневник питания за 29.10.2023

Ох! Все полосочки краснючие!!!! Но ничего, завтра новый день, новая пища))) завтра работаю, лоточки уже сложены, всё взвешено)
Сегодня сходила вечером к подружке и случился маааленький кусочек Наполеона(((( на фото он не попал, но он был. Всё очень по честному!)))
И, таки да, признаю, ем много, но организм уже хочет порции уменьшать. Скоро начну)))

Завтрак

Хлебцы Хрустящие Семь Злаков [Dr. Korner]

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

40 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.2

29.4

ккал

Кижуч

25 г · б 5.4 · ж 1.5 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Индейка, темное мясо, запечённое

27 г · б 7.5 · ж 1.6 · у 0

46.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

77 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9

18.5

ккал

Огурец грунтовый

26 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.6

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

61 г · б 11.3 · ж 2.2 · у 11.1

111.6

ккал

печенье сахарное на сгущенном молоке

14 г · б 1.1 · ж 1.4 · у 9.4

48.5

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

8 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 4.4

26.2

ккал

Яблоко

56 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.5

26.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 466 ккал · Б 36 · Ж 14 · У 47

Обед

Суп весенний овощной

182 г · б 7.5 · ж 5.8 · у 1.6

89.9

ккал

Картофельное пюре по 1-208

178 г · б 3.7 · ж 1.4 · у 26.2

133.5

ккал

перец фаршированный свининой, зайчатиной и рисом

142 г · б 18.3 · ж 14.5 · у 8.1

238.6

ккал

Печёные овощи

83 г · б 1.2 · ж 4.6 · у 4.7

65.7

ккал

печенье сахарное на сгущенном молоке

27 г · б 2.1 · ж 2.7 · у 18.1

93.5

ккал

Виноград

58 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.9

41.8

ккал

Яблоко

53 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2

24.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 690 ккал · Б 33 · Ж 29 · У 73

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

251 г · б 5.3 · ж 2 · у 36.9

188.3

ккал

Свинина мясная (Тушение)

167 г · б 22.7 · ж 52.8 · у 0

566.5

ккал

Оливье [Ашан]

91 г · б 3.8 · ж 11.4 · у 5

137.4

ккал

Печёные овощи

106 г · б 1.5 · ж 5.9 · у 6

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

64 г · б 11.9 · ж 2.3 · у 11.6

117.1

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 1125 ккал · Б 45 · Ж 74 · У 67

Вечерний перекус

Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]

67 г · б 2.5 · ж 9.8 · у 23.9

192.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 195 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 24

Итого за день 2478 ккал · Б 117 · Ж 128 · У 213

Макронутриенты

Калории
2478.6

min 1348 1618

153%

Белки
117.2

101

116%

Жиры
128.6

204%

Углеводы
213.4

162

132%

Вода
2444.5

от 1618 до 2427

101%

Клетчатка
15.8

от 20 до 25

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

103%

b-car

58.4%

В1

121%

99%

Холин

87.6%

71.4%

97.1%

29.3%

B12

66.1%

141%

24.2%

63.8%

36.4%

вит.К

28.4%

190%

Калий

146%

48.2%

386%

79.8%

251%

198%

86.7%

96.3%

33.4%

466%

182%

107%

96.5%

77.7%

123%

170%

74.3%

Энергетический баланс

Приход

2479 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

861 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы