АнюткаЯ

АнюткаЯ 24.02.2024 07:50

Дневник питания за 23.02.2024

С праздником всех защитников! Мира всем и добра!
Ужин, конечно... Калорийность конька ппц! Алкоголю бой! Будем считать, что метаболизм вчера испугался... Сегодня всё сначала. А вечер вчера удался. Фото ужина нет, спешили праздновать)
Вес вчера сходил вниз, сегодня, конечно, вчерашняя еда и алкоголь дали о себе знать, но ничего, жду пятничное взвешивание.

Завтрак

Лук зеленый (перо)

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Микрозелень Гороха [UMO]

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

80 г · б 2 · ж 0.1 · у 15.2

74.4

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4

90.5

ккал

Кета малосольная бутербродная

29 г · б 5.7 · ж 1.7 · у 0.2

38.5

ккал

Медовик золотая пчела

27 г · б 1 · ж 4.8 · у 8

79.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Мандарин

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.1

20.9

ккал

Имбиря корень сырой

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Итого 320 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 30

Обед

хамса под шубой

244 г · б 11.5 · ж 38.1 · у 20.3

467.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

27 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 13.3

63.5

ккал

Яблоко

103 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.1

48.4

ккал

Итого 579 ккал · Б 13 · Ж 38 · У 43

Дневной перекус

Лимончелло [Брусника]

25 г · б 1 · ж 5.6 · у 9

90.5

ккал

Яблоко

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.9

14.1

ккал

Итого 104 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 11

Ужин

Жюльен из Морепродуктов [Ресторан Честных Цен]

1 порция · б 8 · ж 9 · у 5

130

ккал

Коньяк ординарный «три звездочки»

300 г · б 0 · ж 0 · у 4.5

717

ккал

Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426

184 г · б 12 · ж 7.4 · у 20.4

198.7

ккал

Лисички

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 3.1

ккал

колбаса вареная Русановская высший сорт

150 г · б 16.5 · ж 22.5 · у 0

285

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

23 г · б 5.3 · ж 6.8 · у 0

83.7

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

44 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 19.7

92.4

ккал

Итого 1538 ккал · Б 45 · Ж 46 · У 52

Итого за день 2542 ккал · Б 77 · Ж 104 · У 139

Макронутриенты

Калории
2542.8

min 1348 1618

157%

Белки
77.5

101

76.7%

Жиры
104.5

166%

Углеводы
139.2

162

85.9%

Вода
1421.3

от 1618 до 2427

87.8%

Клетчатка
19.5

от 20 до 25

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67.3%

b-car

57%

В1

41.9%

58.2%

Холин

45.3%

69.5%

55.9%

38%

B12

62.1%

75.1%

77.5%

19.8%

29.3%

вит.К

19.6%

102%

Калий

97.5%

56.9%

34.7%

44.1%

380%

131%

280%

83.1%

24.3%

274%

148%

108%

91.8%

73.7%

54.5%

83.1%

36.6%

Энергетический баланс

Приход

2543 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

925 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Джаконда

24.02.2024 13:37

Вчера немного отошли оь плана питания, зато сегодня с новыми силами в "бой", все получится 😊

Ответить

АнюткаЯ

24.02.2024 14:09

Катерина, конечно! Всё получится, главное не ругать себя за перебор калорий.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты