Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 29.02.2024 04:50

Дневник тренировок за 29.02.2024

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,59 км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:36

Суперсет 463 ккал

Отжимания от пола

29, 31, 27, 24, 31 раз

Глубокие приседания с собственным весом

39, 47, 34, 32, 47 раз

Отжимание от брусьев

29, 31, 27, 24, 31 раз

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
20

=

Итого
384 кг

96

Вращения в тренажёре

1
31.9 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.9 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
331.9 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

=

Итого
9828 кг

120

Эллиптический тренажёр (средне) 2044 ккал

190 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 2578 ккал

Повторения: 734 раз

Тоннаж: 10212 кг

Время: 208 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

АнюткаЯ

29.02.2024 08:44

Привет! А с питанием и весом как? Помню, у вас то наборы массы были, то очень мало ели и худели. Как сейчас?

1

Ответить

Nikolai

29.02.2024 12:35

АнюткаЯ, привет!
Вес и питание плюс/минус стабильны, с учётом сезонных колебаний, конечно же.
Все интимные подробности на графиках 😃

фото 1

5

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты