АнюткаЯ

АнюткаЯ 03.04.2024 21:50

Дневник питания за 03.04.2024

Жаль, что в основной базе нет салата из морской капусты, но ничего, занесла от производителя, получается, будет считаться только калорийность, а полезность в уме)
И сушёных ананасов в основной базе нет, и конфеты вафельной))))
Еда у меня в основном повторяется, готовлю сразу на несколько дней.
Ужин неправильный, но так захотелось)

Завтрак

хлеб гурман темный

37 г · б 3.4 · ж 2.4 · у 18.5

110.6

ккал

Форель, все виды

48 г · б 10 · ж 3.2 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Сельдерей

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.3

ккал

Огурец парниковый

29 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.2

ккал

Морская капуста салат по корейски

14 г · б 0.1 · ж 1.1 · у 0.2

11.2

ккал

Салат (латук)

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Мандарин

54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Яблоко

52 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.1

24.4

ккал

Ананас Сушеный [Fine Life]

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.6

ккал

Итого 445 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 42

Обед

Уха из кеты

380 г · б 14.8 · ж 4.2 · у 9.1

133.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

32 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 15.7

75.2

ккал

Салат (латук)

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Форель, все виды

27 г · б 5.6 · ж 1.8 · у 0

ккал

Чеснок, зелень

10 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.5

4.6

ккал

Вафли с жировыми начинками

21 г · б 0.8 · ж 6.4 · у 13.1

113.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 371 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 38

Дневной перекус

Помело

119 г · б 0.9 · ж 0 · у 10.3

45.2

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Ужин

хлеб гурман темный

35 г · б 3.2 · ж 2.3 · у 17.5

104.7

ккал

Ветчина особая

23 г · б 4 · ж 1.4 · у 0

ккал

Огурец парниковый

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

8 г · б 2 · ж 3.3 · у 0

37.8

ккал

Сыр с Голубой Плесенью [Castello]

12 г · б 2.4 · ж 3 · у 0.4

37.2

ккал

Творог 9% жирности

52 г · б 9.4 · ж 4.7 · у 1.6

87.9

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

41 г · б 2.1 · ж 1.3 · у 1.4

27.9

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

ккал

Итого 368 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 28

Итого за день 1229 ккал · Б 71 · Ж 49 · У 119

Макронутриенты

Калории
1229.9

min 1348 1618

76%

Белки
71.7

101

71%

Жиры
49.5

78.6%

Углеводы
119.9

162

74%

Вода
1228.7

от 1618 до 2427

75.9%

Клетчатка
8.7

от 20 до 25

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

116%

b-car

57.3%

В1

58.1%

73.1%

Холин

56.2%

90.5%

55.4%

23.4%

B12

325%

182%

106%

28.2%

44.1%

вит.К

54.9%

88.3%

Калий

61.3%

39.7%

510%

38.3%

217%

117%

170%

46.5%

33.2%

361%

78.3%

79.9%

122%

129%

21.1%

89.8%

26.4%

Энергетический баланс

Приход

1230 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-388 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы