АнюткаЯ

АнюткаЯ 13.04.2024 21:15

Дневник питания за 13.04.2024

В субботу встать утром рано на работу очень сложно, но надо!
В обед еды мало, калорий много. Подсчёт и вид цифр меня остановил, могла бы есть ещё)))
Купила снова печеньку, записала калорийность и офигела, а могла бы съесть значительно больше...Анютка останови Анютку)))
Вчера более 15 тысяч шагов, сегодня 12500.

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

46 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 22.6

108.1

ккал

Сыр Творожный Виолетта с Креветками [Карат]

20 г · б 1.4 · ж 4.9 · у 0.5

51.8

ккал

Печеночный паштет с луком, морковью, укропом и сливочным маслом

20 г · б 2.9 · ж 4.7 · у 1.4

56.5

ккал

Форель, все виды

44 г · б 9.1 · ж 2.9 · у 0

65.1

ккал

Огурец парниковый

47 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.2

ккал

Имбирно-лимонные кубики

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

9.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 298 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 27

Обед

зелёный борщ

295 г · б 22.7 · ж 8.9 · у 6.5

198.2

ккал

Хлеб отрубной

59 г · б 5 · ж 1.7 · у 28.2

150.5

ккал

Темный Шоколад с Трюфельной Начинкой [O'Zera]

7 г · б 0.5 · ж 2.5 · у 3.2

36.4

ккал

Конфеты "Сердце Донбасса"

30 г · б 2 · ж 9.6 · у 15.6

144

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 534 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 54

Ужин

Картофель (Варка в кожуре)

110 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 17.1

80.8

ккал

Окунь морской (сибас) (Жарка)

108 г · б 18.3 · ж 3.2 · у 0

102.2

ккал

Салат из свежей капусты с зеленью и ветчиной

116 г · б 4.2 · ж 6.7 · у 5

96.9

ккал

Печенье Анютка

65 г · б 3.3 · ж 16 · у 41.2

318.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 601 ккал · Б 28 · Ж 26 · У 63

Вечерний перекус

Печенье Анютка

65 г · б 3.3 · ж 16 · у 41.2

318.7

ккал

Итого 318 ккал · Б 3 · Ж 16 · У 41

Вечерний перекус 2

Яйцо куриное, омлет

100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6

154

ккал

Яблоко

77 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.5

36.2

ккал

Итого 190 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 8

Итого за день 1943 ккал · Б 90 · Ж 89 · У 195

Макронутриенты

Калории
1943.4

min 1348 1618

120%

Белки
90

101

89.1%

Жиры
89.8

143%

Углеводы
195

162

120%

Вода
1880.4

от 1618 до 2427

100%

Клетчатка
8

от 20 до 25

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

203%

b-car

87.1%

В1

59.2%

111%

Холин

93.1%

106%

63.5%

40.4%

B12

367%

77.8%

41.7%

48.5%

35.3%

вит.К

141%

122%

Калий

79.1%

35.8%

426%

53.3%

75.4%

146%

42.2%

81.5%

31.6%

465%

131%

130%

70.4%

153%

13.5%

180%

49.4%

Энергетический баланс

Приход

1943 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

325 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

13.04.2024 21:54

Ваша рыбка меня вдохновляет) Выздоровлю- совершу набег на рыбную лавку😎

Ответить

АнюткаЯ

14.04.2024 06:11

Ольга, да, без рыбки я не могу!))) как только заканчивается, солю новую

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты