Дневник питания за 14.04.2024
Сегодня в рационе сардельки, а значит перебор жиров. Работаю одна,
есть будет некогда, поэтому взяла с собой что попроще. На фото
завтрак и лоточки на работу)
Когда в рационе нет рыбки, то нет и хорошего количества витаминов. Завтра восполню)
Рывками удалось поесть на работе. Хорошо, что всё взвесила и расписала дома!
Сегодня у нас в семье родилась чемпионка! Трёхлетняя внученька получила золотую медаль в соревнованиях по гимнастике!!!!
Радости нет предела!!!!
Когда в рационе нет рыбки, то нет и хорошего количества витаминов. Завтра восполню)
Рывками удалось поесть на работе. Хорошо, что всё взвесила и расписала дома!
Сегодня у нас в семье родилась чемпионка! Трёхлетняя внученька получила золотую медаль в соревнованиях по гимнастике!!!!
Радости нет предела!!!!
Завтрак
Яичница на масле
209
ккал
Огурец парниковый
5.1
ккал
Имбиря корень сырой
12.8
ккал
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
93.3
ккал
Сыр с Голубой Плесенью [Castello]
49.6
ккал
Итого 369 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 4
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Хурма
8
ккал
Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Обед
зелёный борщ
202.3
ккал
Хлеб отрубной
119.9
ккал
Сардельки с сыром
255.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
3
ккал
Итого 581 ккал · Б 36 · Ж 35 · У 29
Ужин
Сардельки с сыром
301
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
111
ккал
Салат из свежей капусты с зеленью и ветчиной
84.3
ккал
Яблоко
50.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 549 ккал · Б 18 · Ж 36 · У 36
Вечерний перекус
Грейпфрут
12.6
ккал
Яблоко
32.9
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Вечерний перекус 2
Яйцо куриное
144.4
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
126.9
ккал
Итого 271 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 27
Итого за день 1828 ккал · Б 94 · Ж 111 · У 109
Макронутриенты
Калории
1828.2
1828.2
min 1348
1618
113%
Белки
94.6
94.6
101
93.7%
Жиры
111.6
111.6
63
177%
Углеводы
109.1
109.1
162
67.3%
Вода
1809.5
1809.5
от 1618
до 2427
100%
Клетчатка
13
13
от 20
до 25
65%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
166%
b-car
77.9%
В1
54.7%
B2
114%
Холин
126%
B5
91.2%
B6
54.9%
B9
27.7%
B12
42.9%
C
76.2%
D
33.4%
E
51.4%
H
98.9%
вит.К
125%
PP
130%
Калий
72%
Ca
31.2%
Si
427%
Mg
59.9%
Na
110%
P
142%
Cl
47.9%
Fe
104%
I
45.4%
Co
324%
Mn
140%
Cu
97.4%
Mo
86.9%
Se
151%
F
70.5%
Cr
70.3%
Zn
43.5%
Энергетический баланс
Приход
1828 ккал
Расход
1618 ккал
Итого
210 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
6
Ольга
14.04.2024 21:44
2
Ответить
Новые рецепты
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
Интересные блоги
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
Лучшие рационы
