Ксения

Ксения 09.12.2018 16:29

Дневник питания за 09.12.2018

Мне кажется, приготовление еды нужно учитывать как отдельную физическую активность. Пока приготовила все обеды на неделю и шарлотку устала неимоверно.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

35 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 21.2

121.2

ккал

Орех грецкий (Варка без слива)

10 г · б 1.6 · ж 6 · у 1

64.1

ккал

Фундук (Варка без слива)

10 г · б 1.5 · ж 6 · у 0.9

63.6

ккал

Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8

35.6

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 5.7

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

9 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.2

27.2

ккал

Мед пчелиный

0.25 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 6

24.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

36 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 13.6

72.4

ккал

Сыр Маасдам [Золото Европы]

20 г · б 5 · ж 5.2 · у 0

66.8

ккал

Итого 501 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 63

Обед

Картофель (Жарка)

176 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 26.8

126.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённая

136 г · б 32.6 · ж 11.2 · у 0

240.7

ккал

Итого 367 ккал · Б 36 · Ж 11 · У 26

Дневной перекус

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Шоколад Горький 72% [Победа]

19 г · б 1.9 · ж 6.7 · у 6.7

ккал

Итого 111 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 8

Дневной перекус 2

Помело

200 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 19.2

ккал

Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Ужин

Чечевичный суп

500 г · б 19 · ж 5 · у 21.5

225

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3

60.3

ккал

Сыр Маасдам [Золото Европы]

30 г · б 7.5 · ж 7.8 · у 0

100.2

ккал

Итого 385 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 32

Вечерний перекус

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)

200 г · б 5.7 · ж 4.9 · у 9.4

105.8

ккал

Какао-порошок

2 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 4.4 · ж 2.7 · у 1.8

ккал

Итого 157 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 11

Итого за день 1599 ккал · Б 95 · Ж 60 · У 161

Макронутриенты

Калории
1599.3

min 1580 от 1676 до 1772

95.4%

Белки
95.6

от 101 до 106

94.7%

Жиры
60.2

от 73 до 78

82.5%

Углеводы
161.7

от 153 до 162

100%

Вода
582.37

3075

18.9%

Клетчатка
18.7

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

11.8%

b-car

9.1%

В1

50%

Холин

34.2%

65.3%

86.4%

21.1%

B12

18.1%

158%

2.7%

40.3%

16.9%

вит.К

16.6%

98.5%

Калий

121%

41.7%

22.5%

80.7%

40.2%

134%

35.5%

71%

22.8%

159%

196%

182%

60.7%

78.3%

6.3%

48.4%

65.6%

Энергетический баланс

Приход

1599 ккал

Расход

2278 ккал

Итого

-679 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

09.12.2018 17:07

И от проекта кухни зависит - если неудачно спроектировано, то, архитектор знакомый говорил, до 10 км за день можно намотать.

Ответить

Ксения

09.12.2018 18:05

Счастливчик Джек, не знаю как по кухне, а вот на работе по кабинетам бывает набегаю 5000 шагов😊

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги