Ксения
10.12.2018 17:38
Дневник питания за 10.12.2018
Внезапно сегодня переела белка. Даже от грусти заела
карамелизированной грушой, но все равно не добрала углеводов. Сижу
ковыряю меню на завтра, чтоб без перекосов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая) |
25
|
80.8 | 2.8 | 0.3 | 16.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное |
75
|
146.3 | 21.5 | 6.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
57
|
86.5 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Шампиньоны |
57
|
15.4 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Сыр Маасдам [Золото Европы] |
6
|
20 | 1.5 | 1.6 | 0 |
| Итого | 226 | 395 | 35 | 19 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченные овощи |
126
|
87.2 | 3 | 4.8 | 7.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
75.2 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Котлеты из горбуши |
206
|
247 | 30.5 | 11.1 | 6.2 |
| Томатный соус |
75
|
51.3 | 1 | 3.2 | 5.5 |
| Итого | 432 | 460 | 37 | 19 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький Шоколад [Победа] |
19
|
98.8 | 1.1 | 6.3 | 9.3 |
| Итого | 19 | 98 | 1 | 6 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Ядра семян тыквы, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
3
|
10.6 | 0.4 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 159 | 146 | 9 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из оленины |
150
|
108.8 | 11.6 | 3.5 | 7.8 |
| Шарлотка с яблоком и корицей |
150
|
202.5 | 7.1 | 4.1 | 33.8 |
| Шпроты в масле. Консервы |
20
|
72.6 | 3.5 | 6.5 | 0 |
| Итого | 320 | 383 | 22 | 14 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша азиатская (китайская) |
150
|
63 | 0.8 | 0.3 | 16 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Итого | 156 | 85 | 0 | 0 | 21 |
| Итого за день | 1312 | 1571 | 106 | 68 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ксения
11.12.2018 04:00
Квант
Счастья, на будни да, а с выходными так не выходит.
Интересные блоги
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
Новые рецепты
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Ширатаке с тушенкой из баранины
244.7
12.8
20.7
2.2
0
Бутерброды с лососем и творогом
127.3
14.1
3
10.8
11
Лучшие рационы
