Ксения

Ксения 10.12.2018 17:38

Дневник питания за 10.12.2018

Внезапно сегодня переела белка. Даже от грусти заела карамелизированной грушой, но все равно не добрала углеводов. Сижу ковыряю меню на завтра, чтоб без перекосов

Завтрак

Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая)

25 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 16.6

80.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное

75 г · б 21.5 · ж 6.1 · у 0

146.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

57 г · б 7.2 · ж 6.2 · у 0.4

86.5

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Шампиньоны

57 г · б 2.5 · ж 0.6 · у 0.1

15.4

ккал

Сыр Маасдам [Золото Европы]

6 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 0

ккал

Итого 395 ккал · Б 35 · Ж 19 · У 17

Обед

Запеченные овощи

126 г · б 3 · ж 4.8 · у 7.8

87.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

25 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 13.9

75.2

ккал

Котлеты из горбуши

206 г · б 30.5 · ж 11.1 · у 6.2

247

ккал

Томатный соус

75 г · б 1 · ж 3.2 · у 5.5

51.3

ккал

Итого 460 ккал · Б 37 · Ж 19 · У 33

Дневной перекус

Горький Шоколад [Победа]

19 г · б 1.1 · ж 6.3 · у 9.3

98.8

ккал

Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 9

Дневной перекус 2

Йогурт 3,2% жирности

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Ядра семян подсолнечника, сушеные

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

17.5

ккал

Ядра семян тыквы, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.3

16.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

3 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.9

10.6

ккал

Итого 146 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 8

Ужин

Суп из оленины

150 г · б 11.6 · ж 3.5 · у 7.8

108.8

ккал

Шарлотка с яблоком и корицей

150 г · б 7.1 · ж 4.1 · у 33.8

202.5

ккал

Шпроты в масле. Консервы

20 г · б 3.5 · ж 6.5 · у 0

72.6

ккал

Итого 383 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 41

Вечерний перекус

Груша азиатская (китайская)

150 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 16

ккал

Сахар, коричневый

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.9

22.8

ккал

Итого 85 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Итого за день 1571 ккал · Б 106 · Ж 68 · У 131

Макронутриенты

Калории
1571.7

min 1723 от 1819 до 1915

86.4%

Белки
106.5

от 109 до 115

97.7%

Жиры
68.4

от 80 до 84

85.5%

Углеводы
131.3

от 166 до 175

79.1%

Вода
997.807

3268

30.5%

Клетчатка
20.6

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

147%

b-car

108%

В1

65.1%

114%

Холин

106%

138%

120%

34.5%

B12

272%

116%

230%

75.9%

40.2%

вит.К

24.5%

194%

Калий

116%

46.6%

114%

69.3%

47%

171%

40.7%

76.2%

88.7%

783%

87.7%

124%

77.7%

243%

20.7%

234%

71.5%

Энергетический баланс

Приход

1572 ккал

Расход

2421 ккал

Итого

-849 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения

11.12.2018 04:00

Квант Счастья, на будни да, а с выходными так не выходит.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы