Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 06.01.2019 16:44

Дневник питания за 06.01.2019

Родители приготовили кутью. Так что снова ужин в гостях. Всех православных верующих с наступающим Рождеством

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

121

ккал

Сметана 30% жирности

10 г · б 0.2 · ж 3 · у 0.3

29.3

ккал

Куриный зельц с сердечками

50 г · б 12.2 · ж 2.3 · у 1

73.1

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Соевый соус

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Варенье из персиков

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3

12.9

ккал

Чечевица проросшая, сырая

20 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 4.4

21.2

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7

75.9

ккал

Итого 359 ккал · Б 35 · Ж 13 · У 25

Утренний перекус

Хурма

250 г · б 1.3 · ж 1 · у 38.3

167.5

ккал

Мандарин

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3

15.2

ккал

Итого 182 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 41

Обед

Печеночные котлеты

120 г · б 19.2 · ж 7.6 · у 10.8

188.9

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.2

ккал

Кольраби

50 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 4

ккал

Сиг, сырой

30 г · б 5.7 · ж 0.6 · у 0

29.4

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 434 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 42

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Халва Арахисовая [Окей]

15 г · б 2.5 · ж 4 · у 6.8

73.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 147 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 13

Дневной перекус 2

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

40 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 10.3

61.2

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5

13.8

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Мак, семя

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 0.7

27.8

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Салат из репы

25 г · б 0.4 · ж 1.4 · у 1.5

20.2

ккал

Салат Капустное Ассорти [Leor]

100 г · б 2 · ж 8 · у 9

120

ккал

Свинина, грудинка мякоть (Жарка крупным куском)

60 г · б 4.3 · ж 20.9 · у 0

205.5

ккал

Картофельное пюре с молоком и маслом

60 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 9.2

67.8

ккал

Торт Африкано

50 г · б 12.5 · ж 5 · у 23.5

147.8

ккал

Итого 892 ккал · Б 24 · Ж 44 · У 69

Итого за день 2017 ккал · Б 97 · Ж 82 · У 193

Макронутриенты

Калории
2017.2

min 1789 от 1885 до 1981

102%

Белки
97

от 113 до 119

85.8%

Жиры
82.2

от 82 до 87

100%

Углеводы
193.2

от 172 до 181

107%

Вода
2038.943

3357

60.7%

Клетчатка
15.7

78.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

895%

b-car

101%

В1

70.1%

182%

Холин

182%

582%

120%

107%

B12

2189%

113%

17.6%

54.5%

293%

вит.К

17.5%

144%

Калий

111%

85%

300%

122%

78.8%

170%

30%

136%

123%

560%

222%

529%

316%

160%

87.1%

180%

93.8%

Энергетический баланс

Приход

2017 ккал

Расход

2491 ккал

Итого

-474 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

06.01.2019 17:35

С Рождеством!

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы