Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 09.01.2019 17:08

Дневник питания за 09.01.2019

Приготовить свиной окорок было не очень хорошей идеей для обедов на работу. Я и не знала, что он такой жирный О_о

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2

48.4

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.5 · ж 1.3 · у 26

133.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7

75.9

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Итого 413 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 40

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус 2

Хурма

200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6

134

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

ккал

Итого 153 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 34

Обед

Свиной окорок

70 г · б 14.8 · ж 18.3 · у 0

223.3

ккал

Запеченные овощи

170 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 10.2

56.4

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 1.2 · ж 3 · у 1.8

34.2

ккал

Мидии

20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.7 · ж 1 · у 16.7

90.2

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

ккал

Итого 463 ккал · Б 23 · Ж 26 · У 32

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Варенье из персиков

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3

12.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3

17.5

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

3 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.9

10.6

ккал

Итого 159 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 10

Дневной перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Шоколад горький

6.52 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 3.1

35.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Конфета Снежная буря

10 г · б 0.9 · ж 3.5 · у 5

ккал

Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 8

Ужин

Борщ

320 г · б 25.3 · ж 10.9 · у 7

229.8

ккал

Сметана 30% жирности

10 г · б 0.2 · ж 3 · у 0.3

29.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.6

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Пшеница проросшая

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

9.9

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.7 · ж 4.3 · у 0.4

43.2

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7

75.9

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 420 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 25

Вечерний перекус

Киви

280 г · б 2.2 · ж 1.1 · у 22.7

131.6

ккал

Итого 131 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Итого за день 1841 ккал · Б 95 · Ж 79 · У 176

Макронутриенты

Калории
1841.7

min 1833 от 1929 до 2025

95.5%

Белки
95.5

от 116 до 121

82.3%

Жиры
79.9

от 84 до 89

95.1%

Углеводы
176.1

от 176 до 185

100%

Вода
3011.194

3417

88.1%

Клетчатка
29

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

262%

b-car

183%

В1

103%

117%

Холин

88.4%

419%

110%

68.3%

B12

192%

726%

113%

53%

95.6%

вит.К

156%

140%

Калий

180%

84.8%

695%

158%

82.5%

174%

62.3%

172%

1121%

779%

242%

319%

278%

73.1%

61%

146%

86.4%

Энергетический баланс

Приход

1842 ккал

Расход

2540 ккал

Итого

-698 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

09.01.2019 17:11

Именно по этой причине, когда на дефиците сижу, свинину готовлю только для родных, себе всегда прикупаю курочку, чтобы не оскоромиться...

Ответить

Ксения

09.01.2019 17:12

Счастливчик Джек, ну вот и я теперь тоже буду 😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги