Так, ну этот окорок мне всю картину портит количеством жира.
Начинаю понимать, как набрала вес. Я ж последний год любила
позапекать свинину и кушать этот кусок по будням неделю.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
52 г · б 10.9 · ж 0.7 · у 0.2
50.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Авокадо
30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5
48
ккал
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 19.6
92.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
75 г · б 8.9 · ж 3.9 · у 29.3
189.7
ккал
Куриный зельц с сердечками
50 г · б 12.2 · ж 2.3 · у 1
73.1
ккал
Горчица столовая
5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.4
7
ккал
Соевый соус
4 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.1
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 499 ккал · Б 37 · Ж 14 · У 52
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Киви
150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 12.2
70.5
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Итого 73 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12
Обед
Свиной окорок
66 г · б 13.9 · ж 17.2 · у 0
210.5
ккал
Запеченные овощи
170 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 10.2
56.4
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 1.2 · ж 3 · у 1.8
34.2
ккал
Мидии
32 г · б 2.3 · ж 6 · у 0.3
64
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская"
40 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 27.2
131.6
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Итого 515 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 43
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3
102
ккал
Варенье из персиков
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3
12.9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3
17.5
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Итого 151 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 9
Дневной перекус 2
Шоколад горький
11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3
59.3
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 6
Ужин
Борщ
350 г · б 27.7 · ж 11.9 · у 7.7
251.3
ккал
Сметана 30% жирности
10 г · б 0.2 · ж 3 · у 0.3
29.3
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Печень трески. Консервы
10 г · б 0.7 · ж 4.3 · у 0.4
43.2
ккал
Итого 466 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 23
Вечерний перекус
Пастила
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16
64.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
