Ксения

Ксения 04.02.2019 16:44

Дневник питания за 04.02.2019

Трудно переносить холодные дни. Меньше гуляю и постоянно хочется есть. Вот сегодня минус сорок и я уже и не знаю, чего бы такого съесть. Хочется горячей пиццы, пельменей, сала и не вылазить из-под одеяла.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Хумус

30 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.9

44.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 18 · ж 1.8 · у 3.3

101

ккал

Джем Персик-Манго [Махеевъ]

15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1

40.4

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

52 г · б 6.1 · ж 2.7 · у 20.3

131.6

ккал

Икра минтая пробойная

5 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0.1

6.6

ккал

Итого 402 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 39

Утренний перекус 2

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8

25.6

ккал

Бразильский орех

6 г · б 0.9 · ж 4 · у 0.3

39.5

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Итого 104 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 6

Обед

Картофельное пюре с репой

200 г · б 3.6 · ж 2 · у 20.8

114.6

ккал

Запеченные овощи

66 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.6

35.3

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2

34.2

ккал

Мидии

25 г · б 1.8 · ж 4.7 · у 0.3

ккал

Минтай в азиатском стиле

87 г · б 14.4 · ж 1.5 · у 2.3

80.4

ккал

Кунжут

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.3

ккал

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Итого 356 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 34

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Варенье из персиков

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3

12.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3

17.5

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

ккал

Финский пряный пирог со свеклой

63 г · б 5 · ж 5.4 · у 27.2

176.7

ккал

Итого 342 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 36

Дневной перекус 2

Шоколад полугорький

12 г · б 0.5 · ж 4.2 · у 6.3

65.9

ккал

Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 6

Ужин

Борщ

360 г · б 22.7 · ж 8.3 · у 10.8

215.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3

19.6

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Хумус

25 г · б 1.6 · ж 1.5 · у 3.3

36.9

ккал

Кунжутное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые

5 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 0.4

6.1

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Итого 432 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 30

Вечерний перекус

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г · б 3.8 · ж 3.9 · у 0

51.5

ккал

Итого 141 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 9

Итого за день 1845 ккал · Б 106 · Ж 81 · У 164

Макронутриенты

Калории
1845.4

min 1649 от 1745 до 1841

100%

Белки
106.7

от 105 до 110

100%

Жиры
81.9

от 76 до 81

101%

Углеводы
164.5

от 159 до 168

100%

Вода
1436.801

3168

45.4%

Клетчатка
19.5

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

153%

b-car

1234%

В1

71.5%

116%

Холин

77%

93%

85.8%

74.7%

B12

280%

168%

14.9%

53.9%

60.6%

вит.К

102%

161%

Калий

166%

95.5%

990%

122%

92.7%

194%

78.1%

137%

1146%

799%

180%

186%

370%

36.2%

216%

80.2%

Энергетический баланс

Приход

1845 ккал

Расход

2347 ккал

Итого

-502 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения

04.02.2019 17:40

Валентина, сала хорошего нету. Не особо хочется по морозу бегать его искать. А на нехорошее и деньги/калории тратить смысла не вижу

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты