Ксения
04.02.2019 16:44

Дневник питания за 04.02.2019

Трудно переносить холодные дни. Меньше гуляю и постоянно хочется есть. Вот сегодня минус сорок и я уже и не знаю, чего бы такого съесть. Хочется горячей пиццы, пельменей, сала и не вылазить из-под одеяла.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Хумус
30
44.3 2 1.8 3.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
101 18 1.8 3.3
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
15
40.4 0 0 10.1
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Хлеб пшеничный на закваске
52
131.6 6.1 2.7 20.3
Икра минтая пробойная
5
6.6 1.4 0.1 0.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с репой
200
114.6 3.6 2 20.8
Запеченные овощи
66
35.3 2.4 1.2 3.6
Морская капуста (ламинария)
60
34.2 0.6 3 1.2
Мидии
25
50 1.8 4.7 0.3
Минтай в азиатском стиле
87
80.4 14.4 1.5 2.3
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Варенье из персиков
5
12.9 0 0 3.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
3
17.5 0.6 1.5 0.3
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Финский пряный пирог со свеклой
63
176.7 5 5.4 27.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
12
65.9 0.5 4.2 6.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
360
215.6 22.7 8.3 10.8
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3
Хлеб пшеничный на закваске
25
63.2 3 1.3 9.8
Хумус
25
36.9 1.6 1.5 3.3
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые
5
6.1 0.7 0.3 0.4
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный на закваске
25
63.2 3 1.3 9.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
51.5 3.8 3.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина 04.02.2019 17:03 Нравится 1
впишите кусок сала себе в кбжу. я в прошлом году практиковала, т.к. большой любитель этого продукта, но в этом году не хочу
Ксения 04.02.2019 17:40
Валентина, сала хорошего нету. Не особо хочется по морозу бегать его искать. А на нехорошее и деньги/калории тратить смысла не вижу
Валентина 04.02.2019 18:16
Ксения, ну то же свой плюс)
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ