Ксения
04.02.2019 16:44
Дневник питания за 04.02.2019
Трудно переносить холодные дни. Меньше гуляю и постоянно хочется
есть. Вот сегодня минус сорок и я уже и не знаю, чего бы такого
съесть. Хочется горячей пиццы, пельменей, сала и не вылазить из-под
одеяла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хумус |
30
|
44.3 | 2 | 1.8 | 3.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
101 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Джем Персик-Манго [Махеевъ] |
15
|
40.4 | 0 | 0 | 10.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
52
|
131.6 | 6.1 | 2.7 | 20.3 |
| Икра минтая пробойная |
5
|
6.6 | 1.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 375 | 402 | 29 | 13 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 22 | 104 | 2 | 7 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с репой |
200
|
114.6 | 3.6 | 2 | 20.8 |
| Запеченные овощи |
66
|
35.3 | 2.4 | 1.2 | 3.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
34.2 | 0.6 | 3 | 1.2 |
| Мидии |
25
|
50 | 1.8 | 4.7 | 0.3 |
| Минтай в азиатском стиле |
87
|
80.4 | 14.4 | 1.5 | 2.3 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 520 | 356 | 23 | 13 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Варенье из персиков |
5
|
12.9 | 0 | 0 | 3.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Финский пряный пирог со свеклой |
63
|
176.7 | 5 | 5.4 | 27.2 |
| Итого | 227 | 342 | 14 | 14 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
12
|
65.9 | 0.5 | 4.2 | 6.3 |
| Итого | 12 | 65 | 0 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
360
|
215.6 | 22.7 | 8.3 | 10.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Хумус |
25
|
36.9 | 1.6 | 1.5 | 3.3 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые |
5
|
6.1 | 0.7 | 0.3 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 600 | 432 | 29 | 20 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.5 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Итого | 44 | 141 | 6 | 8 | 9 |
| Итого за день | 1800 | 1845 | 106 | 81 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ксения
04.02.2019 17:40
Валентина, сала хорошего нету. Не
особо хочется по морозу бегать его искать. А на нехорошее и
деньги/калории тратить смысла не вижу
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
Новые рецепты
Лучшие рационы
